来源: 最后更新:2022-07-23 17:56:51
腿抽筋也叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发性的强制性收缩。腿抽筋发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,长时间难以止痛,影响睡眠。那么半夜腿抽筋是什么原因引起的呢?
在气温比较寒冷的时候,晚上睡觉被子过薄或没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会引起痉挛抽筋,让人疼醒。
缓解方案:
1、当半夜因为腿部着凉发生腿抽筋时,只要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
2、然后要盖好被子,防止腿部受凉,如果睡姿不老实、爱踢被子,可以改用尺寸更大的被子。
白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,局部代谢产物乳酸增多,代谢废物堆积,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起半夜腿肌肉痉挛。
缓解方案:用双手使劲按摩小腿肚子,加快局部的血液循环,排出代谢物,能够缓解由腿部疲劳引起的半夜腿抽筋。
缺钙引起的腿部抽筋在老人和正在长身体的少年中比较常见。少年的骨骼发育处于活跃时期,需要补充大量的钙质,很容易发生缺钙的情况,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。而老人由于年龄逐渐增大,生理机能逐渐减退,对于钙质的吸收能力下降,也很容易发生缺钙的状况。
缓解方案:平时可以食用一些骨头汤或者富含维生素D的食物,并且注意要多晒太阳。有需要时可以服用钙片,并且食用含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,这些食物能促进钙盐溶解,帮助吸收。
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
缓解方案:可以改变睡姿为侧卧,防止腿部肌肉长时间维持绝对放松状态。
1、平时要注意饮食均衡,适量摄入含有钙元素的和维生素D的食物,适当晒太阳,预防缺钙引起的腿抽筋。
2、剧烈运动或者长时间爬山、徒步后,应当适当对腿部进行放松、按摩,促进腿部血液循环,加快腿部废物的排出,防止发生由于肌肉疲劳而引起的腿抽筋。
3、孕妇在怀孕后期腿抽筋会比较频繁,白天尽量控制站立时间,不要过久,以免导致腿部肌肉过度疲劳引发腿部抽筋。
所属专题: 半夜腿抽筋是什么原因引起的 半夜脚抽筋是什么原因 半夜腿抽筋是怎会回事 疾病预防 腿抽筋
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