请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

坐骨神经痛的锻炼方法 坐骨神经痛的锻炼方法视频

来源: 最后更新:2022-08-23 19:36:52

导读:适当合理的运动可以改善坐骨神经本身的血液循环,减轻肿胀。做一些放松的运动还可以缓解梨状肌的紧张感,从而可以减轻对坐骨神经的压迫和刺激。那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?
扫描关注公众号
The Beginning

适当合理的运动可以改善坐骨神经本身的血液循环,减轻肿胀。做一些放松的运动还可以缓解梨状肌的紧张感,从而可以减轻对坐骨神经的压迫和刺激。那么坐骨神经痛的锻炼方法有哪些呢?

前后移动膝盖

坐于椅子边沿,上身挺直,目视前方,双手自然垂于身体的两侧。以大腿带动右腿向前移动,同时左腿向后移动,接着再将左腿向前、右腿向后移动,反复10次。ZSA育儿早教网

ZSA育儿早教网

提腰运动

取坐位,双掌心向下,放于膝盖部位。先缩腹含胸,腹部尽力向内缩,然后慢慢的恢复到起始的姿势,反复操作。ZSA育儿早教网

ZSA育儿早教网

挺腰运动

改运动分为以下几个步骤:ZSA育儿早教网

第一步:仰卧位,患者屈膝,双手握拳,屈肘置于体侧。ZSA育儿早教网

第二步:身体抬起,尽量挺腰,两臂上举,吸气。ZSA育儿早教网

第三步:还原成第一步,两腿伸直,两臂置于体侧。ZSA育儿早教网

第四步:右腿屈膝,尽量贴近腹部,还原后换左腿。ZSA育儿早教网

重复上述动作16次。ZSA育儿早教网

ZSA育儿早教网

抱腰仰卧运动

该运动分为以下几个步骤:ZSA育儿早教网

第一步:仰卧位,吸气,双手伸直,置于身侧。ZSA育儿早教网

第二步:屈右膝,上体做起,双手报膝盖,双腿交换。ZSA育儿早教网

第三步:还原后,换左膝再做一次,双腿交换。ZSA育儿早教网

重复上述步骤16次。ZSA育儿早教网

ZSA育儿早教网

划船运动

上体后仰,右腿伸直,左腿成后弓步,两臂向上向后拉起,两肘拉伸。还原后换左腿伸直,右腿成后弓步,两腿交换重复16次。ZSA育儿早教网

ZSA育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 坐骨神经痛的锻炼方法  坐骨神经痛如何锻炼  疾病预防  坐骨神经痛  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/jiankang/cjjb/15965.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved.

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)