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腰痛怎么办 腰痛怎么办男

来源： 最后更新：2022-08-29 04:15:05

The Beginning

腰痛，是常见的现代病。

拒绝腰痛的3个方法

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想想整天坐着，腿没有发挥支撑身体的作用，全靠要支撑着，又不收腹挺胸，腰椎承受了多大的压力？不痛才怪。3ue育儿早教网

1.不要久坐！不要久坐！不要久坐！3ue育儿早教网

首先，做的姿势要正确，不要弓背。3ue育儿早教网

其次，每30分钟起身活动一下。3ue育儿早教网

2.加强核心！3ue育儿早教网

就是说腹部那一块，腹部力量核心上来了，就可以保护腰椎，减少腰椎的压力。3ue育儿早教网

3.练习瑜伽！3ue育儿早教网

练习瑜伽不仅仅是拉伸，更是强壮脊柱周围的肌肉，可以起到支撑腰椎的作用，避免腰椎挤压。3ue育儿早教网

缓解腰痛的瑜伽体式

1.仰卧穿针式3ue育儿早教网

仰卧，弯曲膝盖3ue育儿早教网

右脚踝放在左膝盖上方3ue育儿早教网

拉膝盖靠近胸腔，保持5分钟，换边3ue育儿早教网

2.蜥蜴式3ue育儿早教网

左脚踩地弯曲，右脚踩地伸直3ue育儿早教网

手肘撑地，胸腔延展3ue育儿早教网

保持10次呼吸，换边3ue育儿早教网

3.站立前屈3ue育儿早教网

双脚与髋同宽，互抱手肘3ue育儿早教网

腹部内收，坐骨向上3ue育儿早教网

大腿上提膝盖，保持1分钟3ue育儿早教网

THE END

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腰痛的原因有哪些 腰痛的原因有哪些和治疗方法

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