当前位置：首页 > 健康 > 常见疾病

腰椎间盘突出怎样预防（腰椎间盘突出怎样预防和恢复）

来源： 最后更新：2022-08-29 04:19:03

The Beginning

腰椎间盘突出症是生活中的一种常见病，我们可以通过日常生活中的一些小细节来预防或延缓该病的发生或复发，那么腰椎间盘突出怎样预防呢？

纠正不良姿势

注意纠正生活中的不良姿势和习惯，保持正确的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿，避免久坐、长时间的弯腰动作及腰部的过度及过于剧烈的动作，防止腰部受累。Dds育儿早教网

Dds育儿早教网

加强腰背肌锻炼

平常可以加强腰背肌肉的锻炼，适当的锻炼可以增加肌肉的反应性和强度，防止肌肉的萎缩，提高腰椎稳定性、灵活性和耐久性，同时还可以改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，松解软组织的粘连。可以做以下运动：Dds育儿早教网

燕飞法

俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。Dds育儿早教网

适用于：腰肌力量较好的人群。Dds育儿早教网

Dds育儿早教网

五点支撑法

可采取仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。Dds育儿早教网

适用于：腰肌力量较弱或者肥胖的人群。Dds育儿早教网

Dds育儿早教网

睡硬板床

柔软的床睡起来虽然比较舒适，但是却不适合腰椎间盘突出的患者，床垫的柔软和塌陷对人的腰部是十分不利的。腰椎间盘突出的患者最好睡硬板床，保持褥子厚薄及软硬适中，床的高度最好能使患者刚坐起时双脚就可着地。Dds育儿早教网

Dds育儿早教网

避免不良刺激

腰椎间盘突出患者症状缓解期时，应注意减少各种不良刺激，防止腰背部受寒受潮，避免劳累，特别是腰部过度的劳累或不适当的活动，如弯腰拾物及腰部外伤等。Dds育儿早教网

Dds育儿早教网

推拿保健

日常生活中腰背酸痛，可以前往正规的医院进行推拿按摩保健，缓解腰背疼痛，但是急性腰损伤或急性腰背痛的患者应强调充分休息，同时应避免施行作用于腰椎骨关节的各种推拿按摩手法治疗，具体请听从专业医生指导。Dds育儿早教网

Dds育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 腰椎间盘突出怎样预防  如何预防腰椎间盘突出  怎么预防腰椎间盘突出  疾病预防  腰痛  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/jiankang/cjjb/16538.html

腰椎间盘突出是什么原因造成的（产后腰椎间盘突出是什么原因造成的）

网站首页 返回栏目

长时间开车腰疼怎么办 长时间开车腰疼怎么办缓解

最新文章

推荐文章