请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

便秘怎么办(便秘怎么办快速排便)

来源: 最后更新:2022-05-25 05:58:28

导读:你有过出门旅行四天,却一次大号都没有上、将肚子里的「库存」跟着伴手礼一起带回家的经验吗?环境或食物内容突然改变,旅行中紧迫的时程使得便意稍纵即逝,甚至是认马桶的执着(不是日常使用的马桶就无法排便),都会造成暂时性的「便秘」。因为旅行或出差的便秘现象,还容易对付,只要回到原本生活习惯与饮食内容,逐渐地会缓解复原。但是,现代人因着长期饮食内容偏颇以及压力等因素,形成的「慢性便秘」,许多时候是「心里苦,但是不说」的难言之隐。
扫描关注公众号
The Beginning

你有过出门旅行四天,却一次大号都没有上、将肚子里的「库存」跟着伴手礼一起带回家的经验吗?环境或食物内容突然改变,旅行中紧迫的时程使得便意稍纵即逝,甚至是认马桶的执着(不是日常使用的马桶就无法排便),都会造成暂时性的「便秘」。因为旅行或出差的便秘现象,还容易对付,只要回到原本生活习惯与饮食内容,逐渐地会缓解复原。但是,现代人因着长期饮食内容偏颇以及压力等因素,形成的「慢性便秘」,许多时候是「心里苦,但是不说」的难言之隐。

是否便秘?视粪便硬度

关于便秘,比起次数,粪便的硬度更为重要。倘若粪便很硬且成粒状,即使是每天都有排便,其实也属于便秘一族。因为过硬的粪便在通过肠道与肛门等部位时,容易造成物理性的损伤,引起发炎,粪便中的毒素也会持续地回收,导致慢性病的发生。而粪便的硬度是由大肠内容物的体积与含水量来决定。特别是体积对于粪便是不是能够软硬适中,有决定性的影响。当体积过小时,肠道的蠕动减慢,粪便通过肠道的时间拉长,于是肠壁会吸收更多粪便中的水份,使得粪便越来越乾硬,更容易囤积肠子里。m19育儿早教网

m19育儿早教网

身体充足的含水量有助排便

粪便内容物的组成,大部分是不可溶性纤维(人体消化酵素无法分解),还有一小部分的死细胞与无法再处理的残渣。不溶性纤维包括了木质素、纤维素与半纤维素等,富含于蔬菜与榖物之中。不溶性纤维会在大肠内吸收水份,使得粪便体积增加,促进排便,缩短粪便通过肠道的时间。因此,身体的含水量也非常重要,每天有充分的饮水量,才能让粪便的体积增加,并且防止肠壁细胞回收已经非常少的水份。m19育儿早教网

m19育儿早教网

肠道菌与压力皆影响排便力

影响排便是否顺畅的原因,还包括了肠道菌相以及持续的压力。好的肠道菌可以分解可溶性纤维(富含于蔬菜、水果、牛蒡、海藻等),制造短链脂肪酸,做为肠道细胞的能量,促进细胞增生与黏液分泌,肠道整体的机能透过益生菌的增生与可溶性纤维的加乘作用,会有大幅的提升。再者,肠道的蠕动也受到自律神经系统的牵制(交感与副交感)。无法纾解的压力,使得交感神经持续兴奋,降低睡眠质量,减缓肠道的活动,容易引起便秘。因此适度纾压,也是对付便秘很重要的方法。m19育儿早教网

m19育儿早教网

便秘怎么办

1.多食膳食纤维(可溶性与不溶性),避免加工食品m19育儿早教网

2.充分饮水(每日饮水量:约体重X30cc)m19育儿早教网

3.适度运动,下半身与腹部保暖m19育儿早教网

4.适时并充足的睡眠m19育儿早教网

5.补充益生菌m19育儿早教网

6.纾解压力m19育儿早教网

m19育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 便秘怎么办你有难言之隐吗?便秘苦说不出  疾病预防  便秘  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/jiankang/cjjb/6870.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)