肩颈酸痛怎么办 肩颈酸痛怎么办教你三招见效
来源： 最后更新：2022-06-15 01:42:35
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The Beginning
坐在办公室工作时间太久，缺乏运动，肩颈肌肉会变得僵硬，所以，很多年轻的上班族都有肩颈疼痛的毛病，本文主要是介绍六招缓解肩颈酸痛的方法。
第一招：抬腿拉伸腰背
左手扶住墙壁，吸气，抬起右腿，右手拉住右脚脚尖，让头尽量靠近脚尖，停住10秒，回到站立姿势，重复动作10次，然后换另一侧练习。
第二招：手臂拉伸肩颈
左手肘弯曲，左手放在后背处，右手放在左手肘上，呼气，把左手肘推向后背的方向，停顿3-5秒。反复重复动作10次，然后换另一侧练习。
第三招：十字交叉拉伸上背部
站立，挺直腰背，双手在背后十指交叉。呼气，胸部打开，手臂向上抬起，呼气放下。反复重复动作20-30次。
第四招：双臂牵引放松背部
右手臂放在左臂的上方，两手肘相碰，双手十指相握向上伸展，感觉双臂牵引，可以放松背部。
第五招：握肘放松后背
Step1：坐在椅子2/3处，左手握住右手肘，右臂伸直。
Step2：呼气，身体向右旋转；吸气回到正中。像麻花一样扭转并延伸身体。反复5次，换一侧重复动作，做2组。
第六招：转肩解压操
Step1：坐在椅子2/3处，曲手肘放于身体前方，手肘相碰；
Step2：吸气，手肘从下至上打开；
Step3：呼气，肘部画圆，胸部完全打开，然后吸气，回到正中，向相反方向打开。重复3-5次，可以活化肩膀，缓解肩颈酸痛。
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