如何让自己更快乐（如何让自己更快乐论文参考文献）

来源：最后更新：2022-10-05 00:55:09

导读：当你一直在工作，或者觉得身边有人一直烦你的时候，心情开始变得不好是很正常的。有的时候，并没有什么特别的原因，你就会觉得像头上顶了一团乌云一样，不知道什么时候才能看见阳光。如果你希望保持一个好心情，那么你必须要养成让你可以一直开心的习惯——而且，无论你在哪里、在做什么，试试采取一些“瞬间”快速恢复的办法让自己开心起来，是永远不会有害处的。一起来学习下如何让自己更快乐吧。

The Beginning

当你一直在工作，或者觉得身边有人一直烦你的时候，心情开始变得不好是很正常的。有的时候，并没有什么特别的原因，你就会觉得像头上顶了一团乌云一样，不知道什么时候才能看见阳光。如果你希望保持一个好心情，那么你必须要养成让你可以一直开心的习惯——而且，无论你在哪里、在做什么，试试采取一些“瞬间”快速恢复的办法让自己开心起来，是永远不会有害处的。一起来学习下如何让自己更快乐吧。

养成快乐的习惯

不要想当然地接受爱

如果你足够幸运，身边有一个人一直陪着你，那么你应该让你们在一起的时间变得更有意义。不要停止跟你喜欢的人做爱做的事情，要花时间说“我爱你”或者就是单纯地跟你喜欢的人在一起。在爱人身边可以跟他/她有积极的互动，事实证明，这样可以让人更快乐，因此，如果可以的话，不要错过这种保持好心情的好方法。U2H育儿早教网

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定期运动

这可以释放内啡肽，提高你的情绪。经常锻炼是你要养成的最重要的习惯之一。平均来说，你应该每天至少运动30分钟，但是没必要每天都做一种无趣的运动。你可以去跑步，每周三次，然后在其他时间步行；你可以做瑜伽，每周四次，给自己一个或两个休息日。就保证你每天都能够活跃起来就行，也许这意味着你要爬楼梯来代替电梯，或者是用步行代替开车。U2H育儿早教网

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保证充足的睡眠

每天一定要睡至少7-8小时，并且要在每天同一时间起床和入睡，保证规律作息。保持一个好心情的最简单的方法，就是得到充足的休息。在醒来的时候觉得精力充沛，会让你觉得你准备好面对这一天了，让你对即将发生的事情更加兴奋，觉得自己更有能力处理好它。睡觉比看电视要重要——看电视或者是其他的事情可以留到白天再做。U2H育儿早教网

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花时间与你的朋友在一起

和朋友出去会让你感觉精力充沛和兴奋，让你觉得你是在和关心你的人一起。当然，如果当你一有空闲时间就跟朋友出去的话，你会觉得有点太忙了，没有时间来释放自己。抽出时间来看望朋友，可以的话，至少每周一次或者两次。下一次当你觉得太懒或者是心情不好的时候，你的朋友如果来叫你出去，那么就出去吧！你会感觉更好的！U2H育儿早教网

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在睡前和醒后想一些积极的想法

读一本好书或看一个喜欢的电影，记日记，然后上床睡觉。跟你爱的人聊天。不管你做什么，在睡前不要做什么太紧张的事情，比如写论文，也不要做让人不安的事情，比如看犯罪类的晚间新闻，不然你会更容易做噩梦、睡眠不安，然后胡思乱想地醒来。

当你起床后，读一本好书或体育新闻。不要看扰乱心绪的每日新闻，不然你就会犯上面同样的错误。同样，在你打开电脑或者手机之前让自己平静几分钟；这样可以让你觉得你真的开始了新的一天。U2H育儿早教网

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健康饮食

如果你想有好心情，那么就保证三餐多样且健康。一个健康的早餐可以有瘦肉蛋白，如火鸡，还要有健康的蔬菜，如菠菜，不管因为什么，都不能不吃早餐。在白天吃一点小吃，比如酸奶或者水果，能让你精力更充沛，不要暴饮暴食或者三个多小时都不吃东西。你的能量水平会影响你的情绪，规律且健康的饮食对提高情绪有很重要的作用。U2H育儿早教网

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喝水

你觉得不开心，可能就是因为没有喝足够多的水，导致昏昏欲睡。喝一杯水会瞬间唤醒你的头脑和身体。确保一天至少喝8-10杯水。你可能不知不觉地就缺水了。U2H育儿早教网

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花时间做自己喜欢的事情

不管你是喜欢看小说还是谈恋爱，一定要给自己足够多的时间去干自己喜欢的事情，即使你觉得你还有很多很多的其他事情要做。在一天结束的时候，做你真正喜欢做的事情会比做你需要做的事情更让你开心，如果你想变成一个能够保持好心情的快乐的人，就需要花时间做自己真正喜欢的事情。U2H育儿早教网

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做志愿工作

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定期帮助别人也会让你有一个好心情。当你帮助别人的时候你会感觉很好，不管你是帮助成年人阅读学习、打扫当地公园还是在厨房做志愿服务。帮助别人，让别人开心，实际上也会让你更快乐。U2H育儿早教网

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打坐

每天拿出十分钟的时间，找一个安静的房间坐在舒适的座位上，专注于你的呼吸，感受你的每一个身体部位都在放松。专注于你的呼吸和身体，让你的其他想法都消失不见。保持每天早晚或者是任何你喜欢的时间来打坐，这已经被证明可以帮助人们保持一份好心情。U2H育儿早教网

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给未来制定计划

虽然你没有好心情的原因是你没有得到足够的睡眠或者是其他很容易解决的原因，你也可能因为一些更重要的问题而不开心，比如，你觉得你的工作毫无意义的，你的人际关系已经进入了死胡同，或者你对你自己不满意。如果你觉得心情不好是有更加深层的根本原因，那么你需要计划一下来处理这些烦扰你的、更严峻的问题。U2H育儿早教网

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迅速让心情变好的方法

听一些振奋人心的音乐

可能它会让你无法工作，不过当你觉得自己越来越暴躁的时候，只用花短短几分钟，打开自己喜欢听的音乐，你就会发现有很大改变。不管你喜欢的音乐是罗德•斯图尔特（Rod Stewart）还是比特犬（Pit Bull）的歌，打开音响（或者使用耳机），你都可以看看你之后的感觉会有多好。如果你开始跟着唱或者是甚至自发地开始跳舞，你会感到更快乐！U2H育儿早教网

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写下你的想法

无论你是否有日记或博客，养成一周至少写几次自己心情的习惯，可以帮助你保持一个好心情。日记可以让你安静下来，思考发生在自己身上的事情，这样日后你就不会被它们困扰了。它会让你专注于对你重要的事情，忘记你的手机、人人网或者是其他任何生活中的杂念，专注于更重要的事情吧。U2H育儿早教网

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做一些你一直在拖延的事情

也许你觉得你的情绪不好是因为你一直在拖延，没有给朋友道歉或者是给婚礼协调员打电话、清理你的房间、编写备忘录或者是其他你一直想做的一些事情。虽然你会有点害怕，但是一旦你做了，你会觉得更快乐！你会为这种情绪的改变感到惊讶的。U2H育儿早教网

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花时间与动物在一起

如果你在家里感觉心情不好，或者你只是想养成积极的生活习惯，花一些时间与你的宠物在一起会立刻让你的情绪好起来。只是花几分钟的时间拥抱和抚摸你的宠物，绝对可以让你高兴起来。如果你没有宠物但是别人家有，那么就跟你朋友出去，并带上他/她可爱的小动物吧。U2H育儿早教网

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做好事

为别人做好事会让你觉得心情变好。给生病的朋友打饭、帮母亲做杂物或者是帮邻居给花园浇水，花时间去帮助别的人会让你少去考虑困扰自己的事情，让你变得更快乐。

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散步

如果你突然觉得昏沉或者是悲伤，就去散散步吧。简单走二十分钟也会让你的情绪变高，呼吸新鲜的空气，花一些时间在阳光下漫步，不管有什么事情摆在眼前都会觉得更加有活力。不要觉得你太忙了不能散步——任何人只要简单在户外走短短几分钟，就可以变得更加快乐更加有动力。U2H育儿早教网

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社交（与任何人）

虽然在失落的时候跟朋友聊天是很好的选择，但是他们不一定一直在你身边。所以就随便跟什么人聊聊天吧，花几分钟来问问你同事他周末做了什么，或者是到你最喜欢的咖啡店跟咖啡师聊天，这样都可以提高你的情绪。与人交谈会让你感觉不那么孤单和孤立，让你不会再垂头丧气。你应该把这个放进日常活动中，特别是当你的工作没有很多应酬的时候。U2H育儿早教网

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