来源: 最后更新:2022-01-23 11:03:02
气血不足,脸色不好的女性,平时要特别注意营养的均衡,多吃有营养的东西,要注意补充优质蛋白、叶酸、铁、B族维生素等,蛋白质是造血原料,叶酸能促进血液蛋白的生成,B族维生素是保证各种营养素正常吸收。总之,饮食尽量多化样,合理摄入各种营养。
蔬菜多要偏凉一些,气血虚弱的女性饮食应以温热为宜,到了冬天蔬菜的选择是比较重要的,比如黄花菜,黑木耳,菠菜,南瓜,山药,胡萝卜等等这些蔬菜都是帮助调虚的。
同样的,水果也是寒性居多,而且到了冬天普遍也不怎么爱吃水果,冰冷的东西吃下去会让人感觉更冷,不过有些水果还是有益补气血的,如红枣,龙眼,樱桃,葡萄等,另外,像是梨,柚子等水果,还可煮汤来吃,既能补维生素,也更适合冬天这种季节。
改善发黄的脸色,一定不能不吃大米饭,大米有补中气的作用,可以让人感觉有气力,改善乏力,体力不支等情况,另外,小米,糯米等也非常不错;动物性的食物,补铁的作用要远远好过植物性的食物,补气血要适量吃些猪肝,鱼类,鸡肉,瘦肉等。
脾胃健康了,才能更顺利的吸收与利用食物中的营养,平时建议多吃一些补脾促脾胃健康的食物,比如山药,红薯,红豆,红枣等等,多吃温热的食物,少吃过辣,过凉,过油腻等刺激物。
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