当前位置：首页 > 美容 > 护肤技巧

男生微胖怎么练腹肌?误区有哪些?(共2358字)

来源： 最后更新：2022-01-26 22:12:01

The Beginning

腹肌，这个是很多人都是不陌生的，是超级多的人都是喜欢的，尤其是男生，那么这个男生微胖怎么练腹肌?误区有哪些：cmh育儿早教网

男生微胖怎么练腹肌：cmh育儿早教网

一、仰卧起坐cmh育儿早教网

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。cmh育儿早教网

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上, 再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟, 再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。 cmh育儿早教网

二、悬空锻炼cmh育儿早教网

首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。cmh育儿早教网

三、其他方法cmh育儿早教网

1、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。 cmh育儿早教网

2、屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。cmh育儿早教网

3、交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。 cmh育儿早教网

4、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。cmh育儿早教网

cmh育儿早教网

腹肌锻炼要注意的误区：cmh育儿早教网

1、单一的锻炼方式cmh育儿早教网

为什么腹肌总是练不出来?这是很多人都会犯的错误,在男生眼里,这个单一的锻炼方式可能是卷腹,在女生眼里,这个动作可能是平板支撑,这样锻炼当然没问题。cmh育儿早教网

但是你要知道,腹部并不是我们看起来六块或者八块那么简单。腹肌包括:腹横肌、腹直肌、腹内斜肌与腹外斜肌。只有不同的锻炼方式,才能有效刺激不同的肌肉。cmh育儿早教网

2、不做负重训练cmh育儿早教网

现在网络上流传很多腹肌教学,让很多人误以为随便做做平板支撑,徒手就可以练出漂亮腹肌、马甲线。cmh育儿早教网

但这种方式有个缺点,即:当你用这样的强度锻炼一段时间,腹肌就会慢慢适应,这也就是为什么有些人能一口气做几百个卷腹,效果却收效甚微的原因。cmh育儿早教网

3、不做有氧训练cmh育儿早教网

俗话说,减脂减全身,是有一定道理的。脂肪和肌肉是两种不同的组织,不能相互转化。cmh育儿早教网

专注于腹肌的训练,刺激的更多的是腹部肌肉,体脂肪没有办法减少,腹肌还是很难显现出来,马甲线也一样。cmh育儿早教网

关于男生练腹肌的方法就介绍到这里了，要注意练腹肌的一些误区。cmh育儿早教网

cmh育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 都是  仰卧起坐  腹肌  肌肉  身体  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/meirong/hufu/7359.html

压腿可以矫正腿型吗?可以让腿变直吗?(共1298字)

网站首页 返回栏目

暖枫色哪个色阶好看?适合什么发型?(共713字)

最新文章

推荐文章