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中年男人怎么保养 中年男体力大不如前？养生六原则避免早衰

来源： 最后更新：2022-02-14 19:33:36

The Beginning

男人到中年，发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心，有些男人明明才50岁，却看起来像是随时可退休，除了外表的早衰外，身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病，所以应该特别注意作息规律。迈入中年后，动脉血管也会逐渐硬化，这个年龄的男人如果不注意生活规律，或者压力过大，除了容易神经紧张外，心血管疾病也可能随之而来。因此，最好能及早做好养生六原则，才能避免早衰。

依身体状况培养运动习惯

建议可着重加强提高肌耐力与柔软度，也可练习平衡感。快走、慢跑、骑脚踏车或太极拳都是不错的卷则，但要在运动前一定要先热身、拉拉筋。QqZ育儿早教网

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多到户外走动

呼吸新鲜空气可促进体内新陈代谢，建议可多参加户外活动，爬山、快走等运动，都能够让心肺功能变好，体内活化，外表看起来就年轻。QqZ育儿早教网

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保持规律的运动

迈入中年后的男子，应每周运动两次，每次不少于三十分钟，建议可游泳，游泳对于中年男子提高心肺功能及整个身体的体能来说，都是一个非常好的选择。QqZ育儿早教网

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健康饮食

建议每天可喝绿茶，绿茶含有儿茶素，有抗氧化、抗癌的功效，还能放松神经。低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。少吃糖，根据研究，精制糖会导致三酸甘油脂，可用蜂蜜来代替。多吃杂粮，少吃白米饭，增加含膳食纤维多的食物，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，可减少便秘和患肠癌的机率。多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。QqZ育儿早教网

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睡前小酌红酒

每天喝一杯红酒可促进血液循环，因红酒中含有天然抗氧化剂，维持血管弹性，还能帮助你睡得更香甜。QqZ育儿早教网

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吃适量水果

水果可补重人体所需的维生素，但建议吃适量即可。例如现在市面上有「无籽葡萄」就不能多吃，这些水果中所含的糖分并不是葡萄糖，是蔗糖，虽不至于发胖，但对身体是不小的负担，曾有研究指出，基因改造过的葡萄，会使糖尿病酮酸血症罹病率增高。QqZ育儿早教网

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