春节过后怎样调整饮食更健康 春节后如何饮食更健康
来源： 最后更新：2022-02-13 19:38:21
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The Beginning
导语：春节期间，相信多数人家里都是大鱼大肉，如此多油脂的饮食方式持续了几天，在节后，我们有必要进行调整一下，回归到一个健康饮食的状态。那么，春节过后怎样调整饮食更健康呢？到底春节后如何饮食更健康？下面我们就一起来了解春节后饮食如何调整吧。
春节过后怎样调整饮食更健康
春节后饮食调整
多吃蔬菜粗粮。年后饮食调节应当遵循几个原则：按时按量，均衡搭配，清淡为主。有些人在节后进行节食或全素食的吃法，很容易导致营养摄入不均衡。如果春节期间吃的油腻食物过多，适当的清淡饮食可以减轻肝肾及胃肠道的负担。
节后饮食调整：
1、三餐定时定量
当重新回归到工作生活中的时候，则要做到三餐定时定量，早餐和晚餐一定要吃，宵夜则可以尽量减少，有的人在春节期间由于经常熬夜，就养成了吃宵夜的习惯，那么现在恢复到工作状态的时候，宵夜就可以减去了。
2、多吃蔬菜水果
春节期间零食，大鱼大肉的饮食比较多，蔬菜和水果的摄入量可能不够，因此在春节过后的饮食中，则要适当的补充一些蔬菜水果，最好每餐食用的蔬菜都是不同品种的，并且深色蔬菜和浅色蔬菜交叉着食用，做到膳食多样性。
春节后饮食
3、清淡饮食
春节期间由于天气寒冷，聚餐的时候很多人会选择食用火锅，而在吃火锅的时候一般都会挑选红油辣锅，或者是选择吃烧烤，即使是点菜吃的时候也有很多会点一些辣菜，因此在春节过后的饮食中，尽量做到清淡饮食，减少辛辣食物的摄入量，因此辛辣食物会刺激肠胃，刺激胃黏膜，有可能会造成消化不良。
4、少喝酒
春节期间由于聚会较多，就有可能造成酒精摄入过多，因此在春节过后尽量不喝酒或者少喝酒来调理身体。
5、少吃油腻食物
春节期间油腻的食物可能会摄入的比较多，导致油脂摄入过多，因此在春节过后的饮食中，则要少吃油腻的食物，烹饪方式上减少炒，炸，煎这些油脂比较多的方式，多选择蒸煮这些少油的烹饪方式，在食物的选择上则避免肥肉那些脂肪含量较高的，尽量选择鸡胸肉这些脂肪含量较低，蛋白质含量较高的食物，或者还可以选用鱼肉，不饱和脂肪酸的含量比较高，蛋白质含量也比较高。
春节后吃什么清肠排毒？
春节后清肠排毒
1、山楂：山楂能够调理肠胃,能帮助改善肠胃消化不良的症状,具有消食积、助消化的作用。山楂中高达20%的粗纤维,能有效促进肠蠕动,增加胃蛋白酶的活性,促进脂肪分解,有助于快速消化食物。另外,山楂能够防治高血脂和高血压,保护心血管。
2、苹果：春节期间吃的大多数的食物都是高热量,而且相对较油腻。要解油腻,苹果就是一种非常健康的水果,能够帮助清理肠道,增加肠胃的抵抗力,还能有效预防便秘等,还能让肌肤变得更光亮润泽,还有减肥的功效。
3、酸梅汤：酸梅汤具有健胃消食的作用,能够中和糖类与脂类的酸性效应,加速它们的分解,具有解油腻的作用。当吃了大鱼大肉之后,如果感到肠胃不适,可以适当喝一些酸梅汤。
4、大麦茶：大麦茶含有人体所需要的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维等,而且大麦茶的含糖量非常低,如果吃了油腻、煎炸的食物而引起食物积滞等情况,可以适当饮用大麦茶,去油腻、助消化、健脾益气。
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