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扁平足的矫正方法 答案竟如此简单

来源： 最后更新：2024-01-25 06:18:11

The Beginning

在曰常生活中，偶尔会听到某某女朋友或某某男朋友，某某邻居朋友有扁平足。刚开始还不清楚什么是扁平足，也没有太在意。现在，小编明白了，原来想知道自己是不是患有扁平足，其实很简单，大家也可以照这个方法来测一测。FCP育儿早教网

把脚放在地上，如果脚底有侧窝就是正常的，如果是平的，就是扁平足。扁平足分遗传性的和后天性两种，后天性的多半是穿鞋不当引起的。患了扁平足的人，会影响正常的走路，那么大家就问了扁平足的矫正方法是什么，手术可以冶疗扁平足吗？答案是什么，我们一起来看看！FCP育儿早教网

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扁平足的矫正方法FCP育儿早教网

什么是扁平足？FCP育儿早教网

扁平足并不是病，扁平足表现为脚内侧缘痛或后跟痛、走远路乏力等，病因可能源于肌肉痉挛，亦可能是骨头的结构异常。FCP育儿早教网

扁平足是由于先天因素或足部肌肉韧带损伤，如肌腱拉伤，小腿肌群的麻痹、萎缩等，使维持足弓的力量削弱，引起足弓变平。据专家调查，扁平足在青少年学生中发病率为11％，仅次于近视等五官科疾病，但许多时候扁平足并没得到足够的重视。FCP育儿早教网

扁平足在长途行走、奔跑时易疲劳，其速度、耐力及爆发力都不及正常足；足跟长久着地也可压迫血管神经，容易产生足麻、脚痛；不易减少外力对脊柱及大脑、内脏的冲击，造成脏器损伤，影响正常发育、长高和健康，更难以胜任运动员、军人、飞行员等职业。FCP育儿早教网

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一、足底肌群的练习FCP育儿早教网

准备动作FCP育儿早教网

1、自然光脚站立FCP育儿早教网

2、在一侧脚底方一毛巾FCP育儿早教网

训练动作FCP育儿早教网

1、五脚趾做屈曲的动作发力并夹住毛巾，使脚趾往足跟的方向运动。FCP育儿早教网

2、每组30次，4组。每组最后一个应保持1分钟足底肌肉收缩的状态。FCP育儿早教网

提示：FCP育儿早教网

前几次训练没有足底收缩的感觉是很正常的。FCP育儿早教网

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二、腓骨长短肌肉的放松FCP育儿早教网

准备动作FCP育儿早教网

1、单腿支撑把另一条小腿外侧压在泡沫轴上面FCP育儿早教网

2、小腿稍微用力向下压泡沫轴FCP育儿早教网

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训练动作FCP育儿早教网

1、腹部收紧，肘关节支撑，上下滑动泡沫轴FCP育儿早教网

2、放松位置是从腓骨头下端到膝关节外侧FCP育儿早教网

3、每次30秒钟，坚持4组FCP育儿早教网

提示：FCP育儿早教网

1、如果肘关节撑不住地面可在肘关节处垫一个抱枕FCP育儿早教网

2、如果坚持不了太长时间，找到最痛的一个点压住保持30秒。FCP育儿早教网

三、阔筋膜张肌及髂胫束的放松FCP育儿早教网

准备动作FCP育儿早教网

1、单侧腿支撑，另一侧腿部放在泡沫轴上面FCP育儿早教网

2、可微微用力压泡沫轴FCP育儿早教网

训练动作FCP育儿早教网

1、腹部收紧，泡沫轴进行上下滑动。FCP育儿早教网

2、依次放松的角度，首先为正侧面，其侧股骨旋内，最后旋外FCP育儿早教网

3、每次放松20秒4组（每个面20秒）FCP育儿早教网

提示：FCP育儿早教网

1、肘关节支持不住地面可在肘关节处垫一抱枕FCP育儿早教网

2、如果坚持不了太长时间，三个面，每个面找到最痛一个点保持20秒。FCP育儿早教网

在训练完了以后，自然站立，两个叫平行，双脚五个脚趾感觉向足跟方向运动，站立收缩1分钟到1分半，两组。FCP育儿早教网

如果有平足的，建议大家每天抽出一些时间来进行练习。练习一段时间可再次进行测试，直至恢复正常足弓。FCP育儿早教网

小提醒：如果是家族遗传性的扁平足，那就只好进行手朮冶疗了。如果是后天性的，那就有办法预防了。只要平常穿平跟鞋，再加上不要进行太剧烈地运动，骨头就不会损伤，就不会引起扁平足了。FCP育儿早教网

原来脚步护理真的很重要啊！有扁平足的患者也不要太担心，现在医学发达，任何困难都不在话下。FCP育儿早教网

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THE END

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