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自由泳怎么换气 自由泳怎么换气图解

来源： 最后更新：2024-03-02 00:02:47

The Beginning

一、自由泳口诀Oke育儿早教网

1、自由泳口诀之一（总诀）：Oke育儿早教网

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。　　高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。Oke育儿早教网

（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。　　手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。Oke育儿早教网

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：Oke育儿早教网

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。Oke育儿早教网

自由泳四字要诀释文：Oke育儿早教网

[头擦水面]， 游进中， 头要尽量浸入水中， 露在水上的部分不超过头的1/4，让头顶稍微擦过水面即可。 Oke育儿早教网

[颈脊平长]， 颈椎和脊椎要拉成一条直线， 并保持水平。 Oke育儿早教网

[下颏收敛]， 眼观池底， 下颏要收回， 挤成双下巴为准。 Oke育儿早教网

[换气莫昂]， 换气时， 头要以颈脊延长线为轴滚动， 切忌昂头换气。Oke育儿早教网

[通体要刚]， 想象整个身体， 尤其躯干部分， 像一枚坚硬充实鱼雷。 Oke育儿早教网

[腰腹紧张]， 腰腹要收紧， 丹田气要提起来。 Oke育儿早教网

[圆木滚动]是说身体要像鱼雷、似圆木， 要有节奏地在长轴上整体滚动。 Oke育儿早教网

[脐望两旁]， 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸， 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐。Oke育儿早教网

[伸臂入袖]， 入水时， 手要尽量往前伸， 好似伸进细长柔软的丝绸袖管中。Oke育儿早教网

[转肩进框]， 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过， 因此动作的横向幅度要尽量地小。 Oke育儿早教网

[近体直划]， 划水的手要在身体长轴下方，靠近身体， 走成直线。 Oke育儿早教网

[拉柔推刚]， 启动要准， 抓水要稳， 划水要逐渐加速， 将水推向脚下方， 但不可撞在自己的大腿上。Oke育儿早教网

[大腿夹住]， 打腿时， 大腿不可分开， 并起到承上启下的作用， 即将髋部的力量传送到趾尖。 Oke育儿早教网

[小腿如簧]， 小腿要有弹性， 上下打腿幅度控制在一尺左右。 Oke育儿早教网

[足踝放松]， 脚踝要随水的压力， 顺势而动， 似鱼的摆尾， 切忌僵硬。双腿从髋到趾， 要松而不懈、紧而不僵， 打水有力有节、[有弛有张]。Oke育儿早教网

3、自由泳口诀之三（详细口诀）：Oke育儿早教网

（1 ）爬泳（自由泳）简介Oke育儿早教网

爬泳如在水中爬，两臂交替把水划，Oke育儿早教网

身体平稳水中趴，双臂交叉轮流划。Oke育儿早教网

身体保持水平位，两腿上下似鞭打。Oke育儿早教网

两腿鞭状上下打，慢呼快吸向前划。Oke育儿早教网

（2） 腿部动作Oke育儿早教网

大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，Oke育儿早教网

大腿发力带小腿，两腿交替来打水。Oke育儿早教网

打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。（3） 臂部动作Oke育儿早教网

肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水，Oke育儿早教网

移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。Oke育儿早教网

屈臂划水动力大，转肩提肘快出水，Oke育儿早教网

沿着中线把速加，两臂轮流交替划。Oke育儿早教网

两臂配合用力划，前抱后推力渐加。Oke育儿早教网

（4） 呼吸动作Oke育儿早教网

划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。Oke育儿早教网

头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。Oke育儿早教网

（5 ）呼吸与腿、臂动作的配合。Oke育儿早教网

两手划水各一下，腿二四六任选打，Oke育儿早教网

打二打四或打六，或左或右吸一次。Oke育儿早教网

（6） 身体位置Oke育儿早教网

身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身，Oke育儿早教网

水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。Oke育儿早教网

（7 ）划臂类型Oke育儿早教网

划臂类型有三法，前交中交后交叉，Oke育儿早教网

前交古老长游用，中交后交效果佳。Oke育儿早教网

当然，很多朋友看了之后可能就瞬间没有了勇气了，但是记住只要你愿意去学，去记，去练的话，自由泳技术肯定会改善很多。Oke育儿早教网

THE END

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