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预防孩子运动受伤害的9个TIPS

来源: 最后更新:2024-03-22 06:18:09

导读:户外活动是孩子们最喜欢的活动项目,不管是玩小游戏还是体育运动,都能让他们开心至极。玩耍并非只是帮助孩
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户外活动是孩子们最喜欢的活动项目,不管是玩小游戏还是体育运动,都能让他们开心至极。玩耍并非只是帮助孩子消磨时间,在不同的玩耍当中既能开发儿童智力,还能有效的锻炼身体,增强身体免疫力。hwr育儿早教网

但是有的运动项目很容易让孩子受伤,家长该怎样帮助孩子在运动过程中预防伤害的发生?hwr育儿早教网

家长正确认识运动伤害的风险hwr育儿早教网

家长们运动伤害应该有正确的认识,不能因为运动有受伤风险就不让孩子参加运动,要知道所有运动都有受伤的风险。一般来说,运动过程中对抗性接触越多,受伤的风险就越大,但有研究发现,大多数年轻运动员受伤却是由于运动过度造成的。hwr育儿早教网

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常见的运动损伤包括扭伤(韧带损伤)、拉伤(肌肉拉伤)、及应力性骨折(肌腱、关节、肌肉、骨骼承受过大外力引起的股损伤)。对处于生长发育期的孩子来说,如果受伤后按压骨头出现疼痛,则建议及时就医,即使看起来只有一点轻微的肿胀也不可忽视。hwr育儿早教网

9个TIPS降低孩子运动受伤风险hwr育儿早教网

1.增加身体的灵活性hwr育儿早教网

有研究显示,在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性,因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。hwr育儿早教网

2.正确的使用技巧hwr育儿早教网

对于参加比赛的孩子来说,正确的使用一些技巧来避免运动伤害是非常必要的。hwr育儿早教网

3.运动间隙注意休息hwr育儿早教网

让孩子在运动一段时间后就休息一会儿,在运动间隙抽出时间休息可有效减少运动损伤几率并防止中暑。hwr育儿早教网

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4.遵守安全规则hwr育儿早教网

告诉孩子,在运动过程中一定要严格遵守安全规则,比如踢足球时不要故意铲人,打棒球或垒球时应不能头滑动等。hwr育儿早教网

5.出现疼痛时应停止活动hwr育儿早教网

如果在运动过程中,身体突然出现疼痛,应立即停止活动,因为可能已经造成了肌肉或韧带损伤,继续运行可能会让损伤加剧,造成不可挽回的后果。hwr育儿早教网

6.防止中暑hwr育儿早教网

为了中暑,建议在运动前、运动中及运动后多喝水;当气温过高时,应减少或停止运动;运动时最好穿上轻薄、快干型的运动服。hwr育儿早教网

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7每周至少休息一天hwr育儿早教网

如果孩子有长期参加某些特定运动,如足球、橄榄球、滑冰等,应每个星期至少让孩子休息一天,让身体得以恢复,不要让孩子每天高强度的运动,以防过度疲劳。hwr育儿早教网

8.穿合适的装备hwr育儿早教网

孩子在运动时应穿上合适的服装,并正确配戴相应的防护装备,如保护垫(颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等)、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子,这些防护装置并不是万能的,不要因为自己穿戴了防护装置,就随意参加非常危险的活动或运动。hwr育儿早教网

9.加强肌肉训练hwr育儿早教网

孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练,结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。hwr育儿早教网

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THE END
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