产后如何瘦肚子？专家推荐了4绝招
来源： 最后更新：2024-05-12 00:00:51
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The Beginning
腹部肥胖影响美观这是人人皆知的事实，但对于大多数女人而言，在生完孩子之后，想不下任何功夫就能拥有和孕前一样平坦小腹，那是基本不太可能的。
看着隆起的小肚子，就犹如还有孕在身一样，想想都难受。产后如何瘦肚子才能让这隆起的腹部快快“消”下去呢？
产后瘦肚子，有些妈咪误以为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹就能达到效果。其实这些方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。产后瘦身应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
另外，妈咪可以多做腹部健美操或瘦腹小运动，如：坐在沙发边缘，双脚放在地板上，双手放在腹部。大腿放松并微微外展，接着上身向下压低，直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。
也可以选择盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。
产后如何瘦肚子？妇科专家还推荐了4个绝招：
1、跪式俯卧撑
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动
仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。
4、骑车式仰卧起坐
仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。产后如何收紧腹部。
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