请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

盆底肌肉松弛怎么办 试试凯格尔运动能有效改善哦!

来源: 最后更新:2022-05-16 23:50:34

导读:阴道松弛,相信是每一个女人的恶梦,影响性生活的欢愉之余,更加会造成日常生活的不便。当我们的骨盆底肌不够强壮有力,就会陆续出现漏尿、阴道松弛等问题。生育过的女人应该勤练骨盆底肌,有效收紧阴道!
扫描关注公众号
The Beginning

阴道松弛,相信是每一个女人的恶梦,影响性生活的欢愉之余,更加会造成日常生活的不便。当我们的骨盆底肌不够强壮有力,就会陆续出现漏尿、阴道松弛等问题。生育过的女人应该勤练骨盆底肌,有效收紧阴道!

哪些人容易盆底肌肉松弛

以下状况都会造成骨盆底肌变得脆弱无力!Xl0育儿早教网

1、怀孕与生产过的女人:因为子宫撑大,导致骨盆底肌长期承重。Xl0育儿早教网

2、白领族/OL:长期坐着下半身不动,导致骨盆核心肌群不活跃。Xl0育儿早教网

3、体重过重的人:体脂过多造成肌肉关节负担。Xl0育儿早教网

4、严重便秘的人。Xl0育儿早教网

5、老化后的肌力流失。Xl0育儿早教网

Xl0育儿早教网

盆底肌肉松弛什么影响

如果骨盆底肌不够强壮有力,对于日常生活会造成很大的困扰,当骨盆底肌开始失去功能时,可能会出现以下状况:漏尿、阴道松弛、大便失禁,或者更可怕的,子宫、膀胱、大肠脱垂!预防胜于治疗,所以大家一定要多练习及运用我们的骨盆底肌。Xl0育儿早教网

Xl0育儿早教网

盆底肌肉松弛怎么办

强化骨盆底肌-凯格尔运动Xl0育儿早教网

凯格尔运动是由妇产科医师Arnold H. Kegel(阿诺凯格尔)所提出的,它的由来是为了减低妇女尿失禁的问题,但因为动作可锻炼骨盆底肌肉,在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中,让阴部也有紧缩提起的感觉,被发现有紧致阴道的功用。Xl0育儿早教网

想像自己在忍尿。初次尝试可试着在尿尿中途,收缩绷紧骨盆底肌肉,并中断尿流,抓住这种绷紧肌肉的感觉。Xl0育儿早教网

之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动作,每次收缩时持续用力4~5秒,然后再放松。Xl0育儿早教网

第一步:收缩盆底肌5秒

一开始先躺下,膝盖弯曲,先收缩盆底肌5秒。如果不调节,可以开始只收缩2-3秒。Xl0育儿早教网

第二步:放松盆底肌10秒

在重复练习之前,要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。Xl0育儿早教网

第三步:重复10次

用腰部的力把屁股撑起,收缩盆底肌5秒,然后再放下屁股,放松10秒,这样算一次;做10次算一组;一次练习一组;一天练习2-3次。Xl0育儿早教网

可以运用瑜伽波借力,夹在大腿中间。Xl0育儿早教网

Xl0育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 盆底肌肉松弛怎么办试试凯格尔运动能有效改善哦!  母婴保健  盆底肌肉组织松弛  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/qiaomen/muying/377394.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)