请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

儿童减肥的最好方法(8岁儿童减肥的最好方法)

来源: 最后更新:2022-06-05 02:33:51

导读:儿童正处于生长发育阶段,减肥时不能急于求成,不宜使用饥饿疗法、药物减肥、快速减肥,以免影响到小儿身体健康,那儿童怎么减肥最好最有效呢?
扫描关注公众号
The Beginning

儿童正处于生长发育阶段,减肥时不能急于求成,不宜使用饥饿疗法、药物减肥、快速减肥,以免影响到小儿身体健康,那儿童怎么减肥最好最有效呢?

运动减肥法

爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的倍。szQ育儿早教网

建议:爬楼梯运动每次半小时,每天1~2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶,爬10分钟休息5分钟。szQ育儿早教网

szQ育儿早教网

快走运动

强度不大,又能有效地调动全身生理功能。所以,对于学龄前的肥胖儿童来说,则是一种明智的选择。快走不同于散步,至少要持续1小时以上的快速走路,身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。szQ育儿早教网

建议:在快走运动时,要让孩子挺胸抬头,手臂正常摆,不要故意加大摆幅度,以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦,孩子的鞋应厚底高帮,前端要宽敞、柔软,以防脚踝扭伤和擦伤。szQ育儿早教网

szQ育儿早教网

跑步

跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。而且能迅速燃烧卡路里,对提高孩子身体素质有帮助。szQ育儿早教网

建议:跑步时不易空腹进行,否则,容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以,跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。szQ育儿早教网

szQ育儿早教网

骑车

骑车是很好的减肥运动,而且符合学龄前儿童的心理发育特点,喜欢学骑车,容易被接受。szQ育儿早教网

建议:作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长,速度要均匀,达到20千米/小时,持续40-60分钟,同时需要家长或有经验的教练陪同,选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路,要注意安全。szQ育儿早教网

szQ育儿早教网

每日减肥活动安排举例

1、仰卧起坐:每天2次,上、下午各1次,第一组超重儿和轻度肥胖儿5下/次起,以后每周加5下/次。中、重度肥胖儿10下/次起,每周加10下/次。szQ育儿早教网

2、爬楼梯:每天2次,上下楼为1次,每次约50级,要求小跑速度。szQ育儿早教网

3、慢跑或快走:每天2次,5-10分钟/次。szQ育儿早教网

szQ育儿早教网

调整饮食减肥法

饮食减肥原则

1、饮食习惯要科学:孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数,一般两餐之间相隔5-6小时,比较理想的进餐时间为早餐6-7时,午餐12时,晚餐18时。晚上19点不再进食。szQ育儿早教网

2、建立正常饮食制度:进餐时间、地点有一定规律,不要饥一顿、饱一顿,一定要吃早餐,用餐时昼放慢速度,细嚼慢咽,建议肥胖的孩子晚餐时间应不少于20分钟,既利于消化又利于饱腹感提前到来,减少进食量。szQ育儿早教网

3、饮食要清淡:烹饪以清蒸、水煮为宜,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,营养损失少、饱腹感强。炒菜时尽量少油、少盐。szQ育儿早教网

4、零食的选择:控制孩子自己购买食物,家中不买或少买零食。零食亦以低热能食物为主,如水果、干果、乳制品等,不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食。szQ育儿早教网

szQ育儿早教网

儿童一周减肥食谱推荐

早餐:荞麦馒头两个,豆浆或牛奶一杯。szQ育儿早教网

午餐:米饭一碗,炒蔬菜一份,瘦肉少许。szQ育儿早教网

下午加餐:鸡蛋一个,酸奶一杯。szQ育儿早教网

晚餐:下午五点左右吃,生的蔬果(西红柿等能生吃的蔬菜),米饭一碗(小碗)。务必做到晚餐滴油不沾,吃些刮油的生蔬菜。七点之后不进任何食物。szQ育儿早教网

szQ育儿早教网

早晚测量体重

每天让孩子自己测量体重,记录下来能随时随地谨惕孩子减肥,并提高孩子的毅力及信心。家长切忌用讽刺的口吻,使用“激将法”减肥,以免造成儿童心理问题。可以向亲戚朋友“宣告”帮助实施减肥的决心,也要小孩告诉他的朋友他要减肥,凭借外界的压力增强减肥的决心。szQ育儿早教网

szQ育儿早教网

儿童减肥应远离的10类垃圾食品

1、油炸类食品(炸鸡翅、炸猪排、炸薯条等);szQ育儿早教网

2、腌制类食品(包括腌制蔬菜);szQ育儿早教网

3、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等);szQ育儿早教网

4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干);szQ育儿早教网

5、方便类食品(主要指方便面和膨化食品);szQ育儿早教网

6、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类罐头);szQ育儿早教网

7、蜜饯类食品(话梅、果脯等);szQ育儿早教网

8、冷冻甜品类食品(包括各种冰淇淋);szQ育儿早教网

9、烧烤类食品(不包括烤地瓜);szQ育儿早教网

10、汽水类饮料。szQ育儿早教网

szQ育儿早教网

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 儿童减肥的最好方法  小孩怎么减肥最快最有效  小孩减肥方法小妙招  母婴保健  儿童  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/qiaomen/muying/394009.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)