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冬季减肥小技巧（冬季减肥小技巧视频）

来源： 最后更新：2022-10-23 07:05:34

The Beginning

1、早餐一定不要漏掉。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，能够提升身体的新陈代谢水平，从而促进脂肪燃烧。 cOo育儿早教网

2、每天早晨起来做几个俯卧撑，这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，热量持续燃烧。 cOo育儿早教网

3、别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。 cOo育儿早教网

4、如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。 cOo育儿早教网

5、10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。 cOo育儿早教网

6、将在外就餐频率改为每月两次，减小不健康食物的摄入。 cOo育儿早教网

7、多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。 cOo育儿早教网

8、用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。 cOo育儿早教网

9、进行“波比式”锻炼。它是一种增强式锻炼，全身每一个重要肌肉群都被调动起来，还能提高肌肉力量和耐力。做法：站立，双臂放在身体两侧，双膝弯曲，双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，双腿向后用力蹬出，做出俯卧撑的支架姿势，让肩膀到脚后跟呈一直线;然后回到深蹲姿势，再回到初始的站立姿势。 cOo育儿早教网

10、住在楼房高层的朋友别坐电梯了，每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。 cOo育儿早教网

11、做色拉时用香醋代替奶油沙拉酱，能减少摄入200千卡的热量。 cOo育儿早教网

12、避免吃炸薯条，吃汉堡时去掉奶酪，又可减少300千卡的热量摄入。 cOo育儿早教网

13、记录每天吃的食物，这样每天摄入的热量就会减少，体重就会下降。cOo育儿早教网

THE END

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