来源: 最后更新:2022-05-20 00:02:33
1、牛奶。牛奶是众所周知的补钙佳品。备孕妈妈最好选择强化维生素D的牛奶补钙,这样可帮助吸收。
2、酸奶。酸奶中富含维生素D,同时添加了益生菌,可以帮助消化,营养高热量低。
3、奶酪。奶酪的含钙量是牛奶的三倍,营养丰富,很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在食物里加一些芝士。但要注意的是,过量食用奶酪会增加体重,不利于健康。
4、鸡蛋。鸡蛋的营养全面,维生素D含量比较高,但是鸡蛋的胆固醇含量高,正常人一周最好不要超过4个。怀孕、哺乳期的女性一天也不要超过4个。
5、沙丁鱼。沙丁鱼的含钙量和维生素D量都很高,大人小孩都适合吃。
6、三文鱼。三文鱼富含维生素D,是补钙的良好来源。
7、菠菜。一小碗菠菜可以满足人体每天所需的1/4的钙量。此外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A等。但是菠菜中含有草酸钙,烹饪前要焯水。
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