备孕期间营养的关键性孕前饮食
来源： 最后更新：2022-09-15 15:07:09
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The Beginning
对于怀孕的朋友来说，营养尤为重要，营养是人体健康长寿的物质基础，也是孕育下一代的源泉所在。营养质量如何，间接地影响到人体的健康、抗病能力及以后胎宝宝的健康。因此，孕前女性一定要结合自己的身体情况，调整饮食，维持好各营养的均衡状况。那么，孕前需要补充哪些关键的营养呢?
1、补充叶酸
孕前3个月开始便需要开始补充叶酸，每天0.8毫克，直到孕后的3个月。如果是专门为孕妇准备的叶酸制剂就为0.4毫克，不过这个是以前的推荐量。如今，据美国医生研究，每天需要补充0.8毫克的叶酸才能降低胎宝宝神经管畸形的发生率，而且这个剂量对孕妇也是安全的。
2、补充铁剂
孕前检查时，如果发现血色素值低于正常，则可判断为轻度贫血，因此需要补充铁剂，将血色素恢复到正常水平。例如：补充硫酸亚铁，每天需要补充100毫克，连续补充3周后，就去复查血常规。
3、补充维生素D
如今的职业女性，上班都是朝九晚五，很少能接收到阳光的照射，户外活动也就少了。因此，有空的时候，需要多做做户外的活动，多出去接受阳光的照射。如果做不到这点，就补充几周的维生素D胶丸。例如：补充骨化醇，每天需补充20微克，连续补3周。
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