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健身怎样吃鸡蛋最好 健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋

来源： 最后更新：2022-02-16 08:30:30

The Beginning

健身是一项有利于健康的运动，健身怎样吃鸡蛋最好？健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋呢？

健身怎样吃鸡蛋最好

视情况而定。12B育儿早教网

鸡蛋是高蛋白的食物，可以有效的补充人体所需要的蛋白质。所以，不少健身的人群，为了增加肌肉的成效，会选择在健身期间吃鸡蛋。一般正常人推荐一周吃3~6个鸡蛋，那么健身的人群一般是高于这个数量的。那么，在这个时候，需要根据自身的肌肉情况，在专业人员的指导下，来选择每天食用鸡蛋的数量。12B育儿早教网

健身吃生鸡蛋还是熟鸡蛋

推荐吃熟鸡蛋。12B育儿早教网

1、生鸡蛋中可能含有细菌等物质，比如沙门氏菌就可以引起人发生急性肠胃炎，出现腹泻等症状。这样就非但不能帮助身体健身，还可能会引起疾病。12B育儿早教网

2、生鸡蛋中的蛋白质不能很好的吸收，健身补充鸡蛋，最大的目的就是补充蛋白质，但是生鸡蛋含有抗胰蛋白酶，能够抑制胃肠道消化液对蛋白的分解和吸收。12B育儿早教网

3、生鸡蛋容易加重肝脏负担，健身除了是为了减肥和增肌，还希望能够保持机体的健康，而生鸡蛋因为难以消化，其中未经消化的蛋白质一部分会被肠道重新吸收，从而加重肝脏负担。12B育儿早教网

健身吃什么

根据健身的目的去吃。12B育儿早教网

健身一般分为增肌或者是减少脂肪，不同的目的，吃的方式也是不一样的。如果是增肌的话，一般推荐吃高蛋白的食物，可以有效的帮助肌肉的增长。12B育儿早教网

对于减少脂肪，减肥的人群来说，那就需要记录每天的食物摄入量，然后计算每天应该运动的量，需要做到运动量大于食物摄入量即可。12B育儿早教网

健身是之前吃还是之后吃

健身前后都需要补充食物。12B育儿早教网

健身的一日三餐和不健身的人一样，都是正常的时间段吃就可以，只是吃的食物有所区别。对于健身的人来说，可以在吃完正餐之后的三个小时去运动。12B育儿早教网

如果担心运动的时候发生低血糖，可以吃一点点食物。12B育儿早教网

在运动前两个小时吃一点碳水化合物、蛋白质和脂肪类食物，比如一个水果加酸奶。12B育儿早教网

在运动前半小时到一小时可以吃碳水化合物和一点点蛋白质和脂肪，比如吃一个消化纤维少的小的水果，水果较大可以吃三分之一。12B育儿早教网

健身后可以吃正常的一餐正餐，如果还没有到正餐的时间，可以根据运动的强度吃一些牛奶和酸奶来补充身体。12B育儿早教网

THE END

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