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炎炎夏日，给孩子来点“苦”降暑又营养！苦瓜怎么做孩子爱吃

来源： 最后更新：2022-02-23 17:00:03

The Beginning

炎炎夏日，给孩子来点“苦”既能降暑又营养，推荐第一的就是苦瓜。

苦瓜的好处

消炎退热，增进食欲

苦瓜的营养价值中包含了苦瓜甙和苦味素两种能增进食欲的营养成分，使苦瓜有健脾开胃的功效；苦瓜中所含的生物碱类物质，也有利尿，活血，消炎退热等神奇功效。QCv育儿早教网

防癌

苦瓜的维生素C含量是蔬菜之首，他能使我们对癌细胞的免疫力大大提升。苦瓜的营养价值还包含某种蛋白成分，经研究发现，这种蛋白酶对淋巴肉瘤和白血病的防治有效。QCv育儿早教网

降低血糖

苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，使苦瓜具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想保健食品。QCv育儿早教网

VC含量高

每100g苦瓜的营养价值含有蛋白0.5克，脂肪0.2克，糖2.6克，粗纤维2.2克，钙18～20毫克，磷60毫克，铁0.6毫克，胡萝卜素0.08毫克，维生素B 0.7毫克，苦瓜的维生素C含量高达56～160毫克。QCv育儿早教网

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推荐食谱

食材：苦瓜一根、雪碧500毫升、枸杞适量、蜂蜜适量、柠檬1-2片、凉开水适量（后面泡苦瓜用）QCv育儿早教网

步骤：QCv育儿早教网

1、准备好所有材料。QCv育儿早教网

2、苦瓜对半切开，去除里面的白瓤。QCv育儿早教网

3、把枸杞泡开QCv育儿早教网

4、烧一锅开水，水开后滴一滴油，再放入切好的苦瓜，变嫩绿后立即捞起。QCv育儿早教网

5、冲凉水后放凉开水中泡5分钟QCv育儿早教网

6、5分钟过去了，把泡好的苦瓜捞起，放入另一个干净碗里，放入枸杞、柠檬片、蜂蜜、再倒入雪碧，立即用保鲜膜密封，放冰箱冷藏2小时，或者更久！QCv育儿早教网

烹调小秘诀

在烫苦瓜的开水中加一滴油可以让苦瓜更绿，任何焯水的绿菜都可以用这个办法。QCv育儿早教网

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温馨小提示

挑选苦瓜的方法：QCv育儿早教网

1、苦瓜身上一粒一粒的果瘤，是判断苦瓜好坏的特征之一。 颗粒愈大愈饱满，表示瓜肉愈厚；颗粒愈小，瓜肉就相对较薄。QCv育儿早教网

2、选苦瓜除了要挑果瘤大、果形直立的，还要洁白漂亮的。如果苦瓜出现黄化，就代表已经过熟，果肉柔软不够脆。QCv育儿早教网

3、买苦瓜时以幼瓜为好，过分成熟时，稍煮即软烂，吃不出其风味，看上去果肉晶莹肥厚，末端带有黄色者为佳，整体发黄者不宜购买。QCv育儿早教网

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THE END

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