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七种被误认为蔬菜的全谷杂粮

来源： 最后更新：2022-03-11 10:01:41

The Beginning

南瓜

南瓜其实是属于全谷杂粮类，每 85g 等于 1 份醣，大约是半个碗的份量，同时也要注意南瓜是高 GI 指数的食物，尤其是煮烂的南瓜、变成煳状的南瓜浓汤，升糖指数更高，所以食用南瓜时，建议带皮一起吃，也可以吃下比较多膳食纤维。tP1育儿早教网

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玉米

玉米广泛出现在日常的餐点中，例如玉米蛋饼、玉米浓汤、玉米炒蛋等，或是在自助餐、火锅店或烧烤店中，也常常会吃到玉米，不过玉米也是属于全谷杂粮类，所以无形之中，便会摄取过多的醣。每 85g 的玉米等于 1 份醣，相当于 2/3 根玉米，或四汤匙的玉米粒，目前玉米品种很多，主要有白玉米、糯米玉米、甜玉米，其中又以白玉米热量和 GI 值最低，建议糖友在选择玉米上，可以以白玉米为主。tP1育儿早教网

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地瓜

便利超商常见的烤地瓜和蒸地瓜，以及夜市常见的拔丝地瓜、地瓜球、蜜地瓜、地瓜圆等，都是地瓜的常见料理。每 55g 地瓜等于 1 份醣类，约半个碗的份量，属于中 GI 值的全谷杂粮类，不过因为烹饪方式的不同，GI 值也会有所差异。在食用上，建议以塬形未加工的地瓜为主，也建议可以将外皮洗净一起吃，营养更丰富。tP1育儿早教网

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山药

山药是属于全谷杂粮类，常在汤品中出现。每 80g 山药等于 1 份醣类，约半个碗份量，因为山药富含有水溶性纤维 -甘露糖，所以升糖速度缓慢，食用后也容易有饱足感，可以适量的与白饭作主食替换。tP1育儿早教网

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莲藕

餐桌上常见的莲藕料理有清炒莲藕、莲藕排骨汤及凉拌莲藕等，莲藕的口感清脆，很容易让人误会是属于蔬菜类，但其实不是。每 100g 莲藕就有 1 份醣，约半个碗的份量，属于低 GI 的淀粉类食物。此外要注意的是，市面上贩售的莲藕粉，也是属于全谷杂粮类，但在製作过程中，由于莲藕大部分的膳食纤维已被去除，GI 值变高，所以建议要吃莲藕，还是以未加工的为主。tP1育儿早教网

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豌豆仁

豌豆仁是属于蛋白质较高的全谷杂粮类，常以三色豆的形式，出现在便当、炒饭当中。每 70g 豌豆仁等于 1 份醣，约是四汤匙的份量，肾功能不好的糖友，建议少吃。tP1育儿早教网

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皇帝豆

皇帝豆的名字中虽然有个豆，但就跟红豆、绿豆、蚕豆一样，是属于全谷杂粮类，每 65g 皇帝豆等于 1 份醣。皇帝豆的蛋白质含量丰富，也富含膳食纤维和铁，对于素食者，是很好的蛋白质与质与铁质来源，可以预防贫血。不过因为磷和钾离子也偏高，有肾功能不好或有肾病变的糖友也要小心食用。tP1育儿早教网

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THE END

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