请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

减肥遇到平台期不掉秤怎么办

来源: 最后更新:2022-04-02 00:03:11

导读:控制碳水化合物摄入量
扫描关注公众号
The Beginning

控制碳水化合物摄入量

研究证实,低碳水化合物饮食对减肥非常有效。JtK育儿早教网

我自己就是个非常好的栗子。JtK育儿早教网

自从开始生酮/低碳水饮食后,才发现原来减肥可以如此轻松。JtK育儿早教网

不用饿肚子,不用天天锻炼1小时以上,只需要好好吃饭,吃真正的食物,就-能-瘦!JtK育儿早教网

如果你一直在用节食减肥,这其实是最不可取的方法,很容易引起代谢失调,而且平台期会相当长。结果会导致你失去信心并开始暴饮暴食。JtK育儿早教网

正确做法是:JtK育儿早教网

改为健康的低碳水饮食。JtK育儿早教网

不需要非常严格地控制卡路里,多吃好的脂肪和蛋白质,少吃含大量碳水化合物的垃圾食品。JtK育儿早教网

慢慢调整你体内的激素水平,身体健康了,体重自然会逐渐降下来。JtK育儿早教网

减肥遇到平台期不掉秤怎么办JtK育儿早教网

碳水循环法打破平台期

碳水循环法是美国 William D.Brink博士发明的,这个方法可以让你在燃脂的同时最大限度地保持体重。JtK育儿早教网

如果你平常有锻炼的习惯,采用这种方法会更容易减脂增肌。JtK育儿早教网

从周一到周日七天时间的具体做法可以是:JtK育儿早教网

低碳日—2 天JtK育儿早教网

中碳日—3 天JtK育儿早教网

高碳日—2 天JtK育儿早教网

这只是一种吃法。JtK育儿早教网

要想快速减肥或突破平台期,你必须再减少碳水化合物的摄入量:JtK育儿早教网

低碳日—3天JtK育儿早教网

中碳日—2 天JtK育儿早教网

高碳日—1 天JtK育儿早教网

无碳日—1 天JtK育儿早教网

如果只想增肌,可以这样做:JtK育儿早教网

低碳日—1 天JtK育儿早教网

中碳日—3 天JtK育儿早教网

高碳日—3 天JtK育儿早教网

根据训练目标,在高碳日增加运动量。JtK育儿早教网

每个人的生活节奏和身体情况不同,可以尝试不同的时间周期,看看哪种最适合自己。JtK育儿早教网

减肥遇到平台期不掉秤怎么办JtK育儿早教网

改变运动强度或频率

不用去健身房,在家也能做的4分钟健身,减脂增肌。JtK育儿早教网

随着体重减轻,你的新陈代谢率也会减慢,这就使持续的减重变得非常困难。JtK育儿早教网

如果你一直在做有氧运动,例如跑步、游泳、跳操等,而且进入了平台期,可以试着增加力量和阻力训练,或者高强度间歇训练(HIIT)。JtK育儿早教网

此外,改变一下运动的频率也会有不错的效果。JtK育儿早教网

比如,从每天一两小时的跑步或跳操等有氧运动,改为隔天做。在另外几天只做20-30分钟的力量或高强度间歇训练(HIIT)。JtK育儿早教网

这些运动方式都有助于提高你的新陈代谢率,让你重新回到减重的正轨。JtK育儿早教网

减肥遇到平台期不掉秤怎么办JtK育儿早教网

增加纤维素的摄入

多吃纤维含量高的蔬菜和水果,或者服用膳食补充剂,能够增加肠道健康,并帮你度过平台期。JtK育儿早教网

尤其是那些可溶性纤维,可以减缓食物通过消化道的速度,延长你的饱腹感。JtK育儿早教网

富含可溶性纤维的食物包括:JtK育儿早教网

燕麦、柠檬、柑橘、苹果、菠萝、葡萄、杏、香蕉、卷心菜、豌豆、蚕豆等。JtK育儿早教网

最好的办法是,尽可能保证每餐都有蔬菜。JtK育儿早教网

如果你有便秘问题,还可以适量服用菊粉,以缓解症状,调节肠道菌群,促进身体排毒。JtK育儿早教网

减肥遇到平台期不掉秤怎么办JtK育儿早教网

12

THE END
广告、内容合作请点击这里 寻求合作
免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

育儿知识

所属专题: 不掉  平台  碳水化合物  如果你  碳水  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/shenghuo/yingyang/50623.html

最新文章
  • 1腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

    腾讯为什么告老干妈(腾讯跟老干妈什么情况)

  • 2突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

    突然确诊癌症中晚期,已转移!宁波男子无法接受:怎么可能!医生:发现一个,全家高危!

  • 3疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

    疑似皇马前主席之孙公然辱华,皇马却称“将致力于消除足球界种族歧视”?

  • 4韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

    韩军称朝鲜军人无意中越界 韩军称朝鲜军人无意中越界了吗

  • 5中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

    中纪委再打两“虎”!还有一“虎”被免职,一“虎”获刑十五年!

  • 6吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

    吉林市将举办世界锅包肉大赛,此前召开座谈会论证锅包肉起源

  • 7哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

    哪些爱爱姿势更容易怀孕 选择这些爱爱姿势帮助生儿生女

  • 8男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

    男性精子存活时间有多久 精子存活率低怎么办

  • 9医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

    医生算错怀孕周数怎么办 孕龄胎龄预产期原来是这样算的

  • 10备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

    备孕未准妈妈请注意 这里有份孕前自检表请签收

推荐文章

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022 育儿早教网 All Rights Reserved. 沪ICP备20230950727号-10

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#yuerzaojiao.com (请把#替换成@)