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蛋白质粉怎么吃口感好

来源： 最后更新：2022-04-03 00:02:07

The Beginning

蛋白质粉怎么吃口感好

如果你买的蛋白粉本身已经有不同风味，就可以简单地将蛋白粉加水混合就行了，这样也尽可能少地添加糖分或其他碳水化合物。 如果你希望蛋白粉的味道更好一些，可以试试下面这个配方：L21育儿早教网

配料：1/2勺乳清蛋白粉(或你选择的其他蛋白粉) 、1/2杯脱脂牛奶、1汤匙可可粉、汤匙花生酱(或任何口味的果酱) 1/2香蕉、1/2杯碎冰(可以不加)L21育儿早教网

使用方法：用调理机(破壁机)混合就成了一杯可口的奶昔了。L21育儿早教网

当然你可以随意加减或替换配方中的配料。如果你想增加营养，还可以加一些蔬菜进去。L21育儿早教网

总之，任意发挥你的想象力吧，一份简单的蛋白质粉很快就能化身成一杯香甜美味又营养均衡的奶昔，不管你是用它增肌，还是减肥，都会对你有很大帮助。L21育儿早教网

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蛋白粉适合什么人吃

1、蛋白粉主要适用失血、贫血、骨折、疲劳、孕妇、胃溃疡、烧烫伤、高血压、糖尿病、胃下垂、手术后、营养不良、哺乳妇女、胃肠疾病、等缺乏蛋白质的人。L21育儿早教网

2、老年人或者消化功能差的人消化吸收能力不好，蛋白质摄入不足，这时可以让蛋白粉代替蛋白质，以保证身体的正常营养供应。L21育儿早教网

3、减肥者、运动员也需要食用蛋白粉，大量的运动不仅会使身体的营养物质大量流失，同时也会流失大量肌肉，这时候适当补充一点蛋白粉减肥不减脂。L21育儿早教网

4、素食主义者，不吃或者很少吃肉、蛋、豆类的人群蛋白质摄入不足，如果无法改变饮食习惯的话，可以用蛋白粉来代替。L21育儿早教网

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蛋白质粉什么吃比较好

1、早晨L21育儿早教网

经过一夜，肌肉已经处于饥饿状态，这时给身体补充一次可以快速吸收的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉快速达到合成代谢状态。L21育儿早教网

3、训练后L21育儿早教网

训练后补充蛋白质最好。训练后30分钟最好能够补充30克左右的蛋白粉。可以和果汁蜂蜜水一起使用。一个小时后最好补充一餐。L21育儿早教网

4、睡觉前L21育儿早教网

为了满足一夜的营养需求，补充缓释作用的蛋白粉和碳水化合物就更为合理，建议使用耐消化的酪蛋白，比如牛奶，也可以吃一些鸡蛋清或者鸡胸等肉食。但是要切记，不要摄入过多的碳水化合物，会引起脂肪的增加。L21育儿早教网

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THE END

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如何选购蛋白粉 根据需求谨慎选择

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