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镁的摄入量是多少合适

来源： 最后更新：2022-04-03 15:01:57

The Beginning

镁的摄入量是多少合适

根据美国国立卫生研究院(NIH)的信息，成人每日推荐镁摄入量为：Ev3育儿早教网

年龄19-30岁：Ev3育儿早教网

女性310毫克Ev3育儿早教网

男性400毫克Ev3育儿早教网

31岁或以上：Ev3育儿早教网

女性320毫克Ev3育儿早教网

男性420毫克Ev3育儿早教网

年龄在14-18岁之间的青少年以及怀孕和哺乳期对镁摄入量的要求会较高。年龄较小的孩子则需要更少的镁。Ev3育儿早教网

具体请看下表：Ev3育儿早教网

年龄 男性 女性 怀孕 哺乳期 出生 – 6个月 30 毫克 30 毫克 7 – 12 月 75 毫克 75 毫克 1 – 3 岁 80 毫克 80 毫克 4 – 8 岁 130 毫克 130 毫克 9 – 13 岁 240 毫克 240 毫克 14 – 18 岁 410 毫克 360 毫克 400 毫克 360 毫克 19 – 30 岁 400 毫克 310 毫克 350 毫克 310 毫克 31 – 50 岁 420 毫克 320 毫克 360 毫克 320 毫克 51 岁以上 420 毫克 320 毫克 Ev3育儿早教网

镁元素缺乏的症状

镁缺乏的早期症状包括：Ev3育儿早教网

恶心Ev3育儿早教网

呕吐Ev3育儿早教网

食欲不振Ev3育儿早教网

疲劳Ev3育儿早教网

虚弱Ev3育儿早教网

随着缺镁严重程度的增加，会出现：Ev3育儿早教网

血液中的钙含量降低，称为低钙血症Ev3育儿早教网

血液中较低的钾水平，称为低钾血症Ev3育儿早教网

四肢麻木和刺痛Ev3育儿早教网

肌肉痉挛和抽搐Ev3育儿早教网

癫痫发作Ev3育儿早教网

情绪和个性改变Ev3育儿早教网

心律异常Ev3育儿早教网

冠状动脉痉挛Ev3育儿早教网

长期严重缺镁会增加患慢性病的风险，例如：Ev3育儿早教网

心脏病Ev3育儿早教网

高血压Ev3育儿早教网

2型糖尿病Ev3育儿早教网

骨质疏松Ev3育儿早教网

所以如果出现上述任何症状，都应该尽快干预，提早治疗，特别是在刚出现早期症状的时候，可以通过饮食或营养补剂来调整体内镁水平，避免症状恶化。Ev3育儿早教网

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吃什么能补镁

我们可以通过饮食来补充矿物质镁，其中镁含量最高的食物有：Ev3育儿早教网

坚果，特别是杏仁、腰果、花生Ev3育儿早教网

菠菜Ev3育儿早教网

黑豆Ev3育儿早教网

毛豆Ev3育儿早教网

鳄梨Ev3育儿早教网

南瓜籽Ev3育儿早教网

无花果Ev3育儿早教网

土豆Ev3育儿早教网

花生酱Ev3育儿早教网

全麦面包Ev3育儿早教网

酸奶Ev3育儿早教网

加强谷物Ev3育儿早教网

可可粉 / 黑巧克力Ev3育儿早教网

除此之外，下面这些食物中也含有一些镁元素：Ev3育儿早教网

麦片Ev3育儿早教网

芸豆Ev3育儿早教网

香蕉和苹果Ev3育儿早教网

鱼，如鲑鱼和大比目鱼Ev3育儿早教网

牛奶Ev3育儿早教网

葡萄干Ev3育儿早教网

鸡胸肉Ev3育儿早教网

牛肉Ev3育儿早教网

西兰花和胡萝卜Ev3育儿早教网

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