当前位置：首页 > 生活 > 饮食健康

一天三顿吃红薯减肥吗 怎样吃红薯减肥效果最好

来源： 最后更新：2022-04-13 13:36:31

The Beginning

买了些红薯来吃，想着红薯饱腹又热量低，代替米饭食用可以帮助减肥，而且其口感香甜软糯好吃，营养价值也高，但不知道一天三顿吃红薯能不能减肥呢？

一天三顿吃红薯减肥吗

一天三顿吃适量的红薯是有助于减肥的。F4s育儿早教网

1、红薯热量低，一百克红薯只有99大卡的热量，而且脂肪只有0.2克，适量吃不会长胖。F4s育儿早教网

2、红薯中含有的膳食纤维、果胶成分，可促进肠胃蠕动，加快排便，帮助食物消化和脂肪的代谢排出，有利于减肥。F4s育儿早教网

3、一天三顿吃红薯，用红薯替代米饭，其膳食纤维和淀粉含量丰富，食用饱腹感食用饱腹感强，可减少其他食物的摄入量，帮助减肥。F4s育儿早教网

但若是吃的方法不对，减肥也可能变成增肥，如一天三顿吃的都是油炸蜜糖薯片或一次性吃几斤红薯，这样则会一天的热量摄入超标，长期下去不但无法减肥，还很容易长胖。F4s育儿早教网

红薯吃多了会怎么样

腹胀打嗝放屁

红薯含有淀粉和膳食纤维，有较强的饱腹作用，若是一次吃多了红薯可能会引起腹胀，而且红薯中还含有大量的糖类和一种氧化酶，没有及时被吸收的糖分和氧化酶会在人体肠道里发酵，产生大量二氧化碳气体，从而导致腹胀、打嗝、放屁等不适症状。F4s育儿早教网

发胖

红薯虽然脂肪含量少，但是含有大量糖分，吃多了容易造成糖分摄入过多，若是没有及时消耗掉这些能量，会转化为脂肪堆积在体内，从而引起肥胖。F4s育儿早教网

红薯一天吃几个不会胖

摄入量不超过日均所需热量就不会胖。F4s育儿早教网

红薯个头大小不一，以总量来计算的话，一个成年人日均摄入热量在1200-1500大卡左右并不会导致长胖，相当于吃1400克的红薯，但正常情况下，除了吃红薯还会吃其他食物，也就是说，一个人一日所有食物的摄入热量，包括红薯，只要不超过日均所需热量就不会胖，但若是吃多了就容易长胖。F4s育儿早教网

怎样吃红薯减肥效果最好

1、吃的方法

以清淡低热量为宜，如蒸红薯、煮红薯、红薯杂粮粥等都是不错的选择。F4s育儿早教网

2、搭配其他食物一起吃

只吃少量的红薯，这样自身营养过于单一，很容易出现营养不良、面黄肌瘦的现象，还容易致使女性月经不调，建议食用红薯减肥的过程中，还要多吃一些鸡蛋、苹果、黄瓜等富含蛋白质、富含维生素C营养较高同时热量也较低的食物，这样减肥才能健康有效果F4s育儿早教网

3、适当的运动

减肥只靠节食是不大靠谱的，容易出现反弹的现象，需在减少食物的同时，还搭配适量的运动，以提高自身的新陈代谢，燃烧脂肪，稳定瘦身效果，常见的运动有：慢跑、骑自行车、游泳、登山、跳舞、跳健身操等。F4s育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 一天三顿吃红薯减肥吗  怎样吃红薯减肥效果最好  饮食指南  红薯  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/shenghuo/yingyang/51182.html

吃烤红薯的好处和坏处 晚上只吃烤红薯减肥吗

网站首页 返回栏目

吃红薯需要注意什么 哪些人不适合吃红薯

最新文章

推荐文章