维生素k含量高的食物有哪些
来源： 最后更新：2022-04-25 15:03:42
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The Beginning
蔬菜类
维生素K1(叶醌)的最佳来源是深色多叶绿色蔬菜。
1.羽衣甘蓝(煮熟)
半杯：531 mcg(443%DV)
100克：817 mcg(681%DV)
2.芥末菜(煮熟)
半杯：415 mcg(346%DV)
100克：593 mcg(494%DV)
3.瑞士甜菜(新鲜)
1片叶子：398 mcg(332%DV)
100克：830 mcg(692%DV)
4.散叶甘兰(煮熟)
半杯：386 mcg(322%DV)
100克：407 mcg(339%DV)
5.甜菜(煮熟)
半杯：349 mcg(290%DV)
100克：484 mcg(403%DV)
6.欧芹(新鲜)
1枝：164 mcg(137%DV)
100克：1,640 mcg(1,367%DV)
7.菠菜(新鲜)
1杯：145 mcg(121%DV)
100克：483 mcg(402%DV)
8.青花菜(煮熟)
半杯：110 mcg(92%DV)
100克：141 mcg(118%DV)
9.布鲁塞尔豆芽(煮熟)
半杯：109 mcg(91%DV)
100克：140 mcg(117%DV)
10.白菜(煮熟)
半杯：82 mcg(68%DV)
100克：109 mcg(91%DV)
水果类
水果通常所含的维生素K1不如叶类绿色蔬菜那么多，但其中的一些维生素K1含量可观。
1.葡萄
10颗葡萄：3.5 mcg(3%DV)
100克：15 mcg(12%DV)
2.奇异果
1个水果：28 mcg(23%DV)
100克：40 mcg(34%DV)
3.牛油果
中半部：21 mcg(18%DV)
100克：21 mcg(18%DV)
4.黑莓
半杯：14 mcg(12%DV)
100克：20 mcg(17%DV)
5.蓝莓
半杯：14 mcg(12%DV)
100克：19 mcg(16%DV)
6.石榴
半杯：14 mcg(12%DV)
100克：16 mcg(14%DV)
7.无花果
5件：6.6 mcg(6%DV)
100克：16 mcg(13%DV)
8.西红柿(晒乾)
5件：4.3 mcg(4%DV)
100克：43 mcg(36%DV)
坚果豆类
1.绿豆(煮熟)
半杯：30 mcg(25%DV)
100克：48 mcg(40%DV)
2.绿豌豆(煮熟)
半杯：21 mcg(17%DV)
100克：26 mcg(22%DV)
3.大豆(煮熟)
半杯：16 mcg(13%DV)
100克：33 mcg(28%DV)
4.发芽的绿豆(煮熟)
半杯：14 mcg(12%DV)
100克：23 mcg(19%DV)
5.腰果
1盎司：9.7 mcg(8%DV)
100克：34 mcg(28%DV)
6.红芸豆(煮熟)
半杯：7.4 mcg(6%DV)
100克：8.4 mcg(7%DV)
7.榛果
1盎司：4 mcg(3%DV)
100克：14 mcg(12%DV)
8.松仁
10个坚果：0.9 mcg(1%DV)
100克：54 mcg(45%DV)
9.山核桃
1盎司：1 mcg(1%DV)
100克：3.5 mcg(3%DV)
10.核桃
1盎司：0.8 mcg(1%DV)
100克：2.7 mcg(2%DV)
乳製品和鸡蛋
乳制品和鸡蛋是维生素K2的良好来源。就像肉一样，它们的维生素含量取决于动物的饮食，其价值随地区或生产者而变化。
1.硬起司
1盎司：25 mcg(20%DV)
100克：87 mcg(72%DV)
2. Jarlsberg起司
1片：22 mcg(19%DV)
100克：80 mcg(66%DV)
3.软起司
1盎司：17 mcg(14%DV)
100克：59 mcg(49%DV)
4.伊顿起司
1片：13 mcg(11%DV)
100克：49 mcg(41%DV)
5.蓝纹起司
1盎司：10 mcg(9%DV)
100克：36 mcg(30%DV)
6.蛋黄
1大片：5.8 mcg(5%DV)
100克：34 mcg(29%DV)
7.巧达乳酪
1盎司：3.7 mcg(3%DV)
100克：13 mcg(11%DV)
8.全脂牛奶
1杯：3.2 mcg(3%DV)
100克：1.3 mcg(1%DV)
9.黄油
1汤匙：3 mcg(2%DV)
100克：21 mcg(18%DV)
10.奶油
2汤匙：2.7 mcg(2%DV)
100克：9 mcg(8%DV)
肉类产品
脂肪和肝脏是维生素K2的极好来源，儘管其含量随动物的饮食而变化，并且在地区或生产者之间可能有所不同。有关动物源食品中维生素K2含量的资料并不完整，但已进行了一些研究(3 、 4 、 5 、6 、 7 )。以下是10种食物，它们可提供适量的维生素K2。
1.牛肝
1片：72 mcg(60%DV)
100克：106 mcg(88%DV)
2.猪排
3盎司：59 mcg(49%DV)
100克：69 mcg(57%DV)
3.鸡肉
3盎司：51 mcg(43%DV)
100克：60 mcg(50%DV)
4.鹅肝酱
1大汤匙：48 mcg(40%DV)
100克：369 mcg(308%DV)
5.培根
3盎司：30 mcg(25%DV)
100克：35 mcg(29%DV)
6.碎牛肉
3盎司：8 mcg(7%DV)
100克：9.4 mcg(8%DV)
7.猪肝
3盎司：6.6 mcg(6%DV)
100克：7.8 mcg(7%DV)
8.鸭胸肉
3盎司：4.7 mcg(4%DV)
100克：5.5 mcg(5%DV)
9.牛肉肾脏
3盎司：4.9 mcg(4%DV)
100克：5.7 mcg(5%DV)
10.鸡肝
1盎司：3.6 mcg(3%DV)
100克：13 mcg(11%DV)
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