来源: 最后更新:2022-05-07 03:27:45
杏仁是很常见的坚果食品,其含有不饱和脂肪酸和膳食纤维,具有一定的饱腹和减肥作用,但具体每天吃多少杏仁减肥呢?很多人都不知道,其实超过这个量的话,吃杏仁可能不减肥还会增肥哦。
吃5-10个杏仁可辅助减肥。
杏仁并不含燃烧脂肪的成分,同时它的脂肪含量也较高,100克可食杏仁中含有50.6克的脂肪,如食用过量的话,容易导致身体肥胖,但一天吃5-10个杏仁可提供一定的饱腹感,比平时吃的其他高热量食物维持的饱腹感要强,如蛋糕、炸薯条、薯片、辣条等,而且其含有的不饱和脂肪酸也不易堆积成脂肪,加上杏仁还富含膳食纤维,有助于润肠通便,因此适量食用可有辅助减肥的作用。
熟的好。
杏仁是蔷薇科杏的种子,其杏核内含有苦杏仁甙,在水解后可以放出剧毒的氢氰酸,大量食用时可能中毒致死,不过一般吃的杏仁是甜杏仁,虽然它含有的苦杏仁甙的量很低,但加热熟吃进一步降低了毒性,因此平时吃的杏仁一般都是熟制品,而且杏仁在炒熟后直接吃,不仅能品尝到坚果独特的口感和香味,更能保留杏仁的营养,无论是减肥还是保健食用,都建议选择熟吃为好。
根据情况决定是否能吃。
1、杏仁也分甜杏仁和苦杏仁,苦杏仁富含苦杏仁甙,大量食用可能引起食物中毒甚至死亡,买来后最好别直接吃;若用苦杏仁作为中药,用量必须遵照医嘱。
2、苦杏仁经过长时间浸泡、换水、磨碎和加热都可以去除90%的苦杏仁甙,所以用苦杏仁做的杏仁豆腐、杏仁露和杏仁菠菜这样的凉拌小菜,还是可以放心吃的。
3、杏仁等坚果容易霉变,产生剧毒物质——黄曲霉毒素,如发霉变苦的杏仁,是不能吃的,否则对健康有害。
各有各的好。
论营养价值,两者各有千秋。巴旦木的钙、钾、维生素B1和维生素B2含量分别是杏仁的2.9倍、4.5倍、1.9倍、1.7倍;但在硒和锌的含量上,杏仁含量较高,分别是巴旦木的3.8倍、1.4倍。
但在市面上,巴旦木的价格大约是杏仁的2倍,所以在考虑营养价值的同时,也要看看钱包,而且巴旦木和杏仁都属于高脂高能量的坚果,无论哪个吃多了,结果都是长肉,每周建议摄入坚果50-75克,一天吃10克为宜。
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