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鱼油一天吃几粒合适

来源： 最后更新：2022-01-19 16:07:54

The Beginning

鱼油一天吃几粒合适

由美国国家学院医学院(IOM)食品和营养委员会，制定出参考膳食摄取量(DRI)。其中Omega-3的摄入量有订出适当摄取量(AI)供大家参考K1c育儿早教网

0~12个月：500mgK1c育儿早教网

1~3岁：700mgK1c育儿早教网

4~8岁：900mgK1c育儿早教网

9~13岁(女性)：1000mgK1c育儿早教网

9~13岁(男性)：1200mgK1c育儿早教网

14岁以上(女性)：1100mgK1c育儿早教网

14岁以上(男性)：1600mgK1c育儿早教网

孕妇：1400mgK1c育儿早教网

哺乳：1300mgK1c育儿早教网

由于每个品牌鱼油的浓度皆不同，因此可以参照以上的Omega-3含量去做换算一天需要吃几颗。K1c育儿早教网

补充鱼油注意事项

1、鱼油Omega-3每日摄取量建议不超过3公克。K1c育儿早教网

2、鱼油可能的副作用有包括：打嗝有鱼味、汗水味道变重、头晕、头痛、流鼻血、牙龈出血、胃肠不适(稀便、腹泻、胃胀气、胃灼热、噁心呕吐)。K1c育儿早教网

3、食用大量的鱼油会抑制血液的凝结，使凝血时间延长，因此可能增加流血的风险。建议避免与影响血液凝结的药物一起服用，且凝血功能不全者、孕妇在生产前、将要进行手术前、接受任何会影响凝血功能的治疗者，都应避免食用鱼油。K1c育儿早教网

4、鱼油有降血压的功效，因此当有食用降血压药物时须注意食用量，避免血压过低。K1c育儿早教网

5、目前尚不确定对鱼类海鲜过敏的人是否可以安全服用鱼油保健品。K1c育儿早教网

6、鱼油不建议与膳食纤维一起食用，容易被结合掉直接排出体外。K1c育儿早教网

7、鱼油不建议与钙片一起食用，更容易肠胃不适。K1c育儿早教网

THE END

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