来源: 最后更新:2022-06-28 17:02:10
补足水分,能降低血液粘稠、降低各类血栓、中风的发生率,这件事,经常看我们健康圈的朋友们肯定不陌生。那么一天什么时间喝水最好?下面一起来看看吧。
补充夜里流失水分
这杯水大家肯定不陌生了。早晨是人体生理性血压升高的时刻,血小板活性增加,加之睡了一夜的觉,排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高。
起床后饮水有助于降低血黏度,从而降低血栓风险。一般来说,牛奶、果汁、冰水以及盐水,都不适合作为早上第一杯水饮用,温白开水才是最好的选择。
补充流汗散失水分
不少人都习惯晨练后喝水,但夏朋滨提醒,晨练前就应少量饮水,这能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险,从而有助预防血栓。
气温高时,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。但夏天喝水不能喝太快,要少量多次,一般 150~200 毫升即可。
如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加;心脏不好、尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。
降低血液粘稠、防止烧心
饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。
建议饭后半小时再饮水,200 毫升左右,有助于缓解餐后的血黏度升高。但要小口小口地喝,否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后 2~3 小时,每间隔 20~30 分钟喝 3~4 小口。
补充一天忘记喝的水
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水,从而给血栓的侵袭提供了可乘之机。
建议这些人养成下班前喝几口水的习惯,一纸杯的量就足够了,别喝太多,否则容易在下班路上“尿急”。
提前补充夜间流失,防脑血栓
睡前应抿两口水再睡觉。因为当人熟睡时,体内水分会丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度变高。
临睡前适当喝点水,可以缓解该现象,从而降低发生脑血栓的风险。此外,老年人睡前最好在床边常备一杯水,感觉口渴时马上喝几口。
所属专题: 一天什么时间喝水最好喝错水影响你一生健康 饮食指南 喝水
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