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薏米怎么吃减肥效果好（薏米减肥吗?薏米减肥食谱）

来源： 最后更新：2022-07-11 14:35:06

The Beginning

最近又到了减肥的旺季，身边很多人都在吃薏米减肥，我也想试一试，请问薏米究竟要怎么吃减肥效果好呢？

薏米怎么吃减肥效果好

薏米既是一种药材，也是粗粮的一种，它虽然热量比较高，但是其中含有丰富的纤维素成分，饱腹感很强，少量食用就可以填饱胃部；而且薏米具有较好的利水消肿作用，可以帮助排出体内多余的水分，塑造体型，对水肿型虚胖效果较好，薏米减肥可以单独食用薏米，也可以加入其他热量低，具有减肥瘦身作用的食物一同食用，如：红豆、冬瓜、南瓜、红薯、小米、黑豆等。4KU育儿早教网

薏米红豆汁

材料：红豆40克，薏米50克。4KU育儿早教网

做法：4KU育儿早教网

1、将红豆、薏米洗净，放入清水中泡软。4KU育儿早教网

2、将薏米和红豆放入豆浆机。4KU育儿早教网

3、加入适量凉开水，按下启动键，将其打成汁。4KU育儿早教网

4、将汤汁倒入备用饮用即可。4KU育儿早教网

5、也可以根据自己的口味加入适量白糖调味。4KU育儿早教网

薏米冬瓜瘦肉汤

原料：瘦猪肉200克，冬瓜150克，薏米20克，火麻仁10克，姜片、盐、味精各适量。4KU育儿早教网

做法：4KU育儿早教网

1、将火麻仁、薏米、姜片洗净；4KU育儿早教网

2、冬瓜洗净，切块；瘦猪肉洗净，切块。4KU育儿早教网

3、锅内烧水，水开后放入瘦猪肉焯水，再捞出洗净。4KU育儿早教网

4、将火麻仁、意米、瘦猪肉、冬瓜、姜片一起放入微波容器内。4KU育儿早教网

5、加入适量清水，高火加热10分钟左右，改用低火加热10分钟。4KU育儿早教网

6、加盐、味精调味即可。4KU育儿早教网

薏米南瓜汤

材料：薏米、南瓜各50克，芹菜、胡萝卜各20克，牛奶100克，食盐、白糖各少许。4KU育儿早教网

做法：4KU育儿早教网

1、薏米淘洗干净，用清水泡软。4KU育儿早教网

2、南瓜去皮除籽，洗净，蒸熟，放入搅拌机中打成蓉。4KU育儿早教网

3、芹菜、胡萝卜洗净，切段。4KU育儿早教网

4、锅置火上，放人芹菜、萝卜和适量清水烧开后再煮20分钟。4KU育儿早教网

5、挑出芹菜和萝卜，倒入南瓜蓉，用精盐、白糖和牛奶调味。4KU育儿早教网

6、加薏米煮熟即可。4KU育儿早教网

薏米红薯粥

材料：薏米100克，红薯150克，大米100克，冰糖适量。4KU育儿早教网

做法：4KU育儿早教网

1、将薏米洗净，放入清水中泡发备用。4KU育儿早教网

2、红薯洗净，去皮切丁备用。4KU育儿早教网

3、砂锅中注入足量清水烧开，倒入大米、红薯、薏米搅匀。4KU育儿早教网

4、盖上盖，烧开后转小火煮40分钟左右，直至粥变得浓稠。4KU育儿早教网

5、揭盖，放入冰糖搅匀，再继续煮至冰糖融化。4KU育儿早教网

6、盛出食用即可。4KU育儿早教网

薏米吃多久能减肥

因人而异。4KU育儿早教网

薏米虽然对减肥有一定的帮助，但是它的主要功效还是以健脾去湿为主，减肥作用比较有限，而且因为每个人的体质和体重基数不一样，对薏米减肥的反应程度及反应时间也各不相同，所以无法明确具体的见效时间，但是单纯通过吃薏米来减肥的话，很难在短时间内看到效果，建议配合饮食控制及合理运动等科学方法来减肥效果会更好。4KU育儿早教网

THE END

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