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高考生一日三餐食谱推荐

来源： 最后更新：2022-08-09 15:03:47

The Beginning

高考生一日三餐：早餐食谱

高考生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得，安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。b9P育儿早教网

推荐早餐食谱：b9P育儿早教网

1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦b9P育儿早教网

2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐b9P育儿早教网

3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜b9P育儿早教网

4、大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁b9P育儿早教网

5、百合粥、炒面、什锦蛋丁b9P育儿早教网

6、牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋b9P育儿早教网

7、银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝b9P育儿早教网

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高考生一日三餐：午餐食谱

午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。b9P育儿早教网

推荐午餐食谱：b9P育儿早教网

1、主菜：海带肉丝 副菜：素什锦b9P育儿早教网

2、主菜：糖醋带鱼 副菜：炒素丝b9P育儿早教网

3、主菜：猪肝肉片 副菜：西芹虾仁b9P育儿早教网

4、主菜：土豆牛肉片 副菜：菜花香菇b9P育儿早教网

5、主菜：豆腐干肉丁 副菜：豌豆苗b9P育儿早教网

6、主菜：肉末豆腐 副菜：香菇小白菜b9P育儿早教网

7、主菜：胡萝卜肉排 副菜：荷兰豆b9P育儿早教网

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高考生一日三餐：晚餐食谱

晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，对于高考生来说有利于抗疲劳和养神醒脑。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。愉快的心情，轻松的氛围，有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。b9P育儿早教网

推荐晚餐食谱：b9P育儿早教网

1、主菜：萝卜丸子 副菜：白菜油豆腐b9P育儿早教网

2、主菜：菠萝炒鸭片 副菜：什锦炒蛋b9P育儿早教网

3、主菜：肉末豆腐 副菜：麻酱拌菜心b9P育儿早教网

4、主菜：烩豆腐 副菜：炒菜心b9P育儿早教网

5、主菜：白菜鱼肉片 副菜：土豆粉丝b9P育儿早教网

6、主菜：狮子头 副菜：豌豆苗b9P育儿早教网

7、主菜：清蒸带鱼 副菜：醋熘卷心菜b9P育儿早教网

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THE END

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高三学生营养午餐食谱

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