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一周减肥食谱 一周减肥食谱瘦10斤

来源： 最后更新：2022-08-14 19:34:18

The Beginning

饮食是秋冬季节减肥最好的方法，因为比较容易坚持，下面给大家分享一些7日减肥食谱，一起来看下吧，也许你会有意想不到的效果哦！

一周减肥食谱uZs育儿早教网

星期一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。uZs育儿早教网

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。uZs育儿早教网

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。uZs育儿早教网

星期二

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。uZs育儿早教网

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。uZs育儿早教网

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。uZs育儿早教网

星期三

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。uZs育儿早教网

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。uZs育儿早教网

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。uZs育儿早教网

星期四

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。uZs育儿早教网

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。uZs育儿早教网

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。uZs育儿早教网

星期五

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。uZs育儿早教网

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。uZs育儿早教网

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。uZs育儿早教网

星期六

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。uZs育儿早教网

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。uZs育儿早教网

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。uZs育儿早教网

星期日

早餐：海鲜粥、石榴一个。uZs育儿早教网

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。uZs育儿早教网

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。uZs育儿早教网

小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。uZs育儿早教网

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饮食减肥注意事项

1、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。uZs育儿早教网

2、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。uZs育儿早教网

3、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。uZs育儿早教网

4、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。uZs育儿早教网

5、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。uZs育儿早教网

6、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。uZs育儿早教网

7、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。uZs育儿早教网

8、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。uZs育儿早教网

THE END

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