来源: 最后更新:2022-08-23 00:00:08
目前世界上公认品质比较好的深海鱼油主要产自欧洲,以高纬度地区的深海鱼类为塬料生产的鱼油最佳,因为这些地区的深海鱼类更为纯净,欧洲最好的鱼油主要产在德国、挪威几个国家。
1、注意产品标示:留意 Omega-3、DHA、EPA 的含量是否标示清楚,并选择有 IFOS 或 COA 成分认证且具有重金属检验报告的产品。
2、Omega-3 浓度:一般市售的鱼油 Omega-3 浓度约为20-85%之间,虽然许多鱼油产品瓶身都写着1000mg,不过不同品牌间1g鱼油所包含的 Omega-3 可能为200-900mg不等。
3、留意复方成份:并不建议鱼油添加太多的复方成份,例如胡萝卜素、红麴、纳豆等等,建议选择仅有鱼油的成分就好。不过唯一建议可添加的营养素是维他命E,优点是可维持鱼油成份稳定,更有利于保存。
4、吸收形式:市面上的鱼油可见叁种形式:FFA 型、TG 型、EE 型,叁者因提炼的方式与本身结构的不同,所以人体吸收的程度也不一样,以众多实验结果的综合评估来看,鱼油的吸收度为 FFA 型 > TG 型 > EE 型。
1、对鱼虾过敏者应避免服用鱼油。
2、每日摄取的 Omega-3 总量不超过3000mg,以免发生不良反应。
3、凝血功能异常,若有服用阿斯匹灵 (aspirin) 或华法林 (warfarin) 时,虽然临床实验中鱼油与出血风险并无直接关联,不过另有研究显示可能影响伤口凝血,服用时仍需特别注意。
4、三高患者不可贸然停药,虽然鱼油在研究上已被证实可降低叁酸甘油脂、调节血压,不过这些保健功效并不能完全取代药物治疗,患者仍需依据医师的指示规律服药。
5、药物交互作用:鱼油可能增加降血压、降血脂药物的药效,民众就医时应该主动告知医师或药师服用中的保健食品或健康食品,避免交互作用的发生。购买鱼油产品时,也可以先询问药师。
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