来源: 最后更新:2022-02-15 15:18:27
失眠的感觉相信大家都体验过吧,在床上辗转反侧睡不着,真的很痛苦难熬,一个晚上就像是过了几个世纪,那么,经常失眠怎么办?失眠时怎么快速入睡?
晚上失眠的时候,你就要通过大脑来幻想美好的画面,幻想极其浪漫的画面,比如海边、大草原、或是浩瀚无垠的宇宙,还有天空闪亮的星星,这些美好的画面确实是让人看的舒服、入醉,慢慢地你就安静下来入睡了。
睡前一定不能让大脑兴奋、蹦啊,跳啊,或是听动感的DJ音乐、还有喝喝咖啡、浓茶都是造成你睡不着的原因,所以小编建议睡前喝一档热牛奶,不仅能补充身体营养,还能促进睡眠。
上面已经说了睡前是不能做热烈运动的,最后在睡前2小时前做适量的运动,不仅可以锻炼到身体,排除身体毒素,还能起到安眠的作用。
小编睡觉就一定要关闭所有灯源才能够睡的着的,比如灯光较暗的小夜灯开着眼睛就会不舒服、就会觉得是强光刺眼,会让大脑褪黑激素分泌量减少,减少你的睡意,所以睡前一定得关闭所有灯光。
小朋友睡不着的时候教它数数,或是数星星就很快就有睡意了,而对于大人用数数的方法也是有效的,可以从1数到300,虽然是枯燥无趣的,但是最起码让你分心了。
睡前冲个热水澡可以提高你的睡眠质量,冲澡的时间要在睡之前一个小时,水温在38℃为好,进行20分钟的冲澡时间,身体舒服安逸更容易入睡。
这里所说的闭上双眼,再慢慢转动眼珠三次就是提前让你进入沉睡状态,沉睡的时候眼睛会不停地转动,这个做法据说专家也说可以快速入睡,闭上眼睛,眼珠转动可以刺激褪黑素。
总是失眠的人群千万不要在床上辗转反侧,而要选择侧卧姿势躺在床上让自己安静下来,如果平静不下来的话,可以用手指按压住右侧鼻孔,然后进行慢呼吸,这种做法对高血压、天生体质热、到达更年期忽热忽冷的人群有不错的功效。
所属专题: 失眠时怎么快速入眠让你睡好觉的10个方法 养生小妙招
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