当前位置：首页 > 养生 > 人群养生

下蹲可以养生 下蹲的具体做法

来源： 最后更新：2022-02-16 16:09:27

The Beginning

人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

下蹲可以养生吗

WZN育儿早教网

1减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。WZN育儿早教网

2治疗胃病

“乞丐蹲”，以帮助治疗胃病。如果能长期坚持，甚至有养生长寿之神奇功用。如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。WZN育儿早教网

3有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。WZN育儿早教网

4减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。WZN育儿早教网

5润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。WZN育儿早教网

6促进气血运行

下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。WZN育儿早教网

通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。WZN育儿早教网

7预防和改善阳痿

预防男性ED，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。WZN育儿早教网

男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。WZN育儿早教网

8锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。WZN育儿早教网

蹲姿不同，功效不同

基础版静蹲“乞丐蹲”

防胃病WZN育儿早教网

“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”WZN育儿早教网

“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。WZN育儿早教网

具体步骤如下：WZN育儿早教网

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。WZN育儿早教网

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。WZN育儿早教网

第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。WZN育儿早教网

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。WZN育儿早教网

注意事项WZN育儿早教网

每次蹲约15分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。WZN育儿早教网

蹲的过程中，如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象，正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。WZN育儿早教网

蹲的过程中，有脚麻现象乃属正常。日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。WZN育儿早教网

饭后蹲15分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。WZN育儿早教网

弓步蹲

排毒WZN育儿早教网

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。WZN育儿早教网

臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。WZN育儿早教网

一旦毒素堆积过多，可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。WZN育儿早教网

提醒WZN育儿早教网

做任何下蹲动作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。WZN育儿早教网

另外，保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。WZN育儿早教网

身体最爱的姿势，原来是蹲！比慢走和跑步都养生，你也试试看，坚持半个月会有惊喜！WZN育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 下蹲可以养生  下蹲的具体做法  养生小妙招  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/renqun/3041.html

晚上泡脚为什么能补血 泡脚的窍门

网站首页 返回栏目

喝白酒前吃什么不容易醉而且又不伤胃 献给酒友，珍藏篇！

最新文章

推荐文章