来源: 最后更新:2022-06-03 00:02:59
做卷腹锻炼的时候需要脖子别弯,尽量保持直挺。可是,很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力,尤其是刚刚做卷腹的健身人士。初学者要想完全避免脖子发力,得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中,可以靠双手前拉器械来借力,有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且,该动作难度并不大,十分适合刚刚开始健身的人。
做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。
还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。
卷腹时候身体不用提很高,只要肩胛骨也就是上背部离开地面就行了。固定颈部不动,可以试试单手握拳放在脖子前面,感受脖子有没有向上。做辅助卷腹,感受腹部正确发力。在头部下垫条毛巾,手抓住毛巾两侧,起身时帮助身体向上。眼睛保持看着天花板,这样就一定程度能避免颈部发力进而发生弯曲。
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