来源: 最后更新:2022-06-23 15:03:06
动作要领:
身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松。
左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒。
保持我们的腿部动作不变,练习的时候将我们的双手慢慢的下降置于胸前。吐气的时候注意调整我们的呼吸节奏,保持姿势五秒左右的时间。
动作要领:
两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。
吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意:将我们的臀部稳稳地落在脚跟上面,注意脚背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。
动作要领:
扶墙转身的练习是非常简单的,通过练习这一式可以有效的减轻我们的身体毒素的累积,帮助我们打造无毒健康的好身体。
在墙边放一张椅子,靠墙的腿曲起放在椅子上,大腿和地面平行。
这次当你转动身体的时候,用双手扶在墙壁上,让身体维持在极限范围内。然后双手“漫步”,让身体回转到正中状态。换另一侧进行。
动作要领:
坐在靠背椅上,双腿放在椅子一侧。向左拧转身体让上半身转向椅背,并用双手抓住椅背。
如果脖子够灵活,可以在拧转身体的时候眼睛转看左肩(不要勉强,如果脖子觉得压力大,可以用眼角余光去看即可)。接着换右侧进行。
拧转身体要从腰部拧转,并且抓住椅背,产生更多的扭转力,使身体能进一步拧转。
动作要领:
两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。
吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。
保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。
动作要领:
身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。
呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。
动作要领:
仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。
吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到第一步的姿势重复动作。
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