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冬天吃什么早餐好

来源： 最后更新：2022-07-19 15:02:41

The Beginning

冬天吃什么早餐好—清粥+小菜

冬天早餐可以喝一些养胃的清粥这，粥本身就具有容易消化和吸收的作用，而搭配着各种新鲜的蔬菜看似可以保证了一上午所需的维生素、膳食纤维了，但是从健康的角度上说少了蛋白质，因此如果可以加个鸡蛋，或者适当的加些肉末的话，会更健康一些。Da2育儿早教网

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冬天吃什么早餐好—馒头+酸奶

冬天早餐吃馒头一些馒头会更有营养。同样是面食，可发酵后的馒头、面包就比大饼、面条等没有发酵的食品营养更丰富。经过发酵的面包、馒头有利于消化吸收，这是因为酵母中的酶能促进营养物质的分解。因此，身体消瘦的人、儿童和老年人等消化功能较弱的人，更适合吃这类食物。在吃过馒头这类碳水化合物比较高的面食之后，可以再喝杯酸奶。酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。Da2育儿早教网

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冬天吃什么早餐好—全麦面包+牛奶

冬天早晨如果时间不够的话，可以选择最为简单的全麦面包，面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。牛奶加面包也是很多上班族的选择，其不仅方便而且节省时间。牛奶最好也放到微波炉里热一下，避免影响肠胃健康。Da2育儿早教网

早餐吃馒头、糕点、面包和饼干等“干食”时，最好能边吃边喝些水、豆浆或牛奶之类的液体，不仅有利胃肠消化，还能有效预防某些心脑血管疾病的突发。Da2育儿早教网

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冬天吃什么早餐好—豆浆+油条

豆浆+油条可以算的算是中国的一种特色的国民早餐了，但是油条的脂肪热量都比较高，不适合长期大量吃，最好是在吃的时候注意好量，也不宜天天吃。一星期不宜超过两次。进食当天午、晚餐应尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒食物，并注意多补充蔬菜。Da2育儿早教网

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冬天吃什么早餐好—水煮鸡蛋+ 牛奶+面包

在鸡蛋的各种吃法中，煮鸡蛋的营养价值最高，因为它保留了最多的营养成分。早上先吃一个馒头垫垫肚子，然后吃个蒸鸡蛋加上一杯牛奶。保证一个早上都能精力充足!但是早上吃蒸鸡蛋有一些要注意的，就是不要把鸡蛋跟豆浆一起吃。因为豆浆含有胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值。建议早餐吃鸡蛋配牛奶，不过就是要记得先吃点面包之类的东西，因为早上起来肠胃最需要的是糖类提供的能力，如果你空腹喝牛奶，牛奶的营养就无法充分吸收，而是化为乳糖被身体利用，其中的钙质就浪费了，所以先吃面点再和牛奶、吃鸡蛋!Da2育儿早教网

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