太瘦了怎么才能胖起来
来源： 最后更新：2022-02-20 11:50:14
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The Beginning
少量多餐
饿了就吃，就算不饿也要吃一点零食。除了维持基本食量之外，在餐间之间增加一到两餐的点心。要注意喔!不能只增加脂肪的摄取，还要有多样的健康食物，多摄取六大类食物，才不会为了增重却赔了健康。
不要挑食.饮食多样化
很多过瘦的人有可能是喜欢挑食，该有的营养素不足。多摄取一些高能量食物，例如：坚果、高脂(酸奶、起司、奶油等)、肉类、薯类…等。这些食物都富含高热量，搭配着蔬菜吃可以减少饱足感，也能吃得营养又健康。
多运动
除了吃之外，运动也是非常重要的一环。阻力训练能增强力量，重训也可以提高骨骼密度和强度，有助于防止脆弱及其伴随的风险。运动同时能刺激食慾，运动完总是会肚子饿，更容易吃下高卡路里的食物。而规律的有氧运动(如健走、慢跑、 游泳、骑脚踏车等)，可促使肌肉细胞的养分吸收，让身体更紧实，曲线更完美。
充足睡眠
正常的生活作息也是长肌肉的关键，肌肉只有在休息的时候才会组合产生出来，所以不管白天运动多多，没有好好的休息也全都是白费。尤其是在肌肉酸痛期间，要有更多的休息;另外，适当的肌肉伸展、放松也是对肌肉生长非常有帮助唷!
寻医就诊
如果肠胃容易不适、拉肚子，除了细嚼慢咽之外，也应减少摄取会令肠胃过敏的食物，也可至医院检查食物过敏原。过瘦也可能是身体有疾病的警讯，若身体不适更应该要及早就医。
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