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什么瑜伽动作减肥效果好 帮助减重的六种瑜珈姿势

来源： 最后更新：2022-02-21 05:00:06

The Beginning

树式

第一种减重瑜伽姿势能帮助腹肌的紧实和线条。Gh7育儿早教网

要做到这个姿势，请遵循以下步骤：Gh7育儿早教网

首先，双脚併拢站立。Gh7育儿早教网

接着，把左脚放到右膝上形成一个角度。Gh7育儿早教网

然后，把手掌放在胸前，呼吸两次。Gh7育儿早教网

第三次吸气时，举起手臂，双手靠拢。Gh7育儿早教网

呼气时把身体扭到左边。Gh7育儿早教网

之后，再次吸气并伸展身体。Gh7育儿早教网

根据你的喜好，每隻脚重复做三到五次。Gh7育儿早教网

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战士式1

这个减重瑜伽姿势对腹部和臀部塑身很有帮助。Gh7育儿早教网

首先，双脚併拢站立，双臂置于身体两侧。Gh7育儿早教网

接着吸气，抬起手臂朝向头部两侧。Gh7育儿早教网

然后呼气，让身体向前弯曲。Gh7育儿早教网

吸气，呼气时，右腿向后移动呈现弓箭步。Gh7育儿早教网

你的右腿应该伸展，左腿应该弯曲。Gh7育儿早教网

然后吸气，并抬起手臂，呼气，然后回到起始姿势。Gh7育儿早教网

每隻脚一天五次重复。Gh7育儿早教网

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弓式

这种姿势需要大量的精力和体力。这表示可以帮助燃烧热量，并一整天维持你的新陈代谢。Gh7育儿早教网

这种姿势还能增强背部和胸部的肌肉。Gh7育儿早教网

开始时脸部朝下，双手放在两侧，手掌朝上。Gh7育儿早教网

弯曲膝盖，试着用手抓住脚踝。Gh7育儿早教网

务必保持脚和臀部之间的距离。Gh7育儿早教网

保持姿势约三十秒，重复三次。Gh7育儿早教网

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桥式

减重瑜珈的第四种瑜伽姿势有助于按摩甲状腺，促进释放控制新陈代谢的荷尔蒙。Gh7育儿早教网

首先将双腿弯曲，然后双脚与肩同宽。Gh7育儿早教网

抬起臀部，与地面平行。Gh7育儿早教网

把手臂置于身体下方，试着交叉手指。Gh7育儿早教网

保持姿势一分钟，降低，再重复两次。Gh7育儿早教网

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犁式

这种瑜伽姿势能改善甲状腺、脑垂体和肾上腺的血液流动。Gh7育儿早教网

这种姿势有助于释放更多的脑内啡，以及调节新陈代谢的荷尔蒙。Gh7育儿早教网

首先，仰卧，双腿伸向天空，同时双臂紧贴身体，手掌朝下。Gh7育儿早教网

然后，用手按压并抬起臀部。Gh7育儿早教网

接着，把腿部向后，并尝试接触地板。Gh7育儿早教网

然后，把双手靠拢，就像桥式一样。Gh7育儿早教网

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弯臂棒式

最后这种减重瑜伽姿势，能帮助锻鍊手臂、肩膀、腹肌和背部。Gh7育儿早教网

开始时伸展双腿。Gh7育儿早教网

然后伸出双臂，用脚趾支撑自己，弯曲双臂，用手掌支撑自己。保持腹肌紧绷。Gh7育儿早教网

保持姿势几秒钟并降低。Gh7育儿早教网

然后，重复至少三次。Gh7育儿早教网

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THE END

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