来源: 最后更新:2022-02-21 05:00:06
第一种减重瑜伽姿势能帮助腹肌的紧实和线条。
要做到这个姿势,请遵循以下步骤:
首先,双脚併拢站立。
接着,把左脚放到右膝上形成一个角度。
然后,把手掌放在胸前,呼吸两次。
第三次吸气时,举起手臂,双手靠拢。
呼气时把身体扭到左边。
之后,再次吸气并伸展身体。
根据你的喜好,每隻脚重复做三到五次。
这个减重瑜伽姿势对腹部和臀部塑身很有帮助。
首先,双脚併拢站立,双臂置于身体两侧。
接着吸气,抬起手臂朝向头部两侧。
然后呼气,让身体向前弯曲。
吸气,呼气时,右腿向后移动呈现弓箭步。
你的右腿应该伸展,左腿应该弯曲。
然后吸气,并抬起手臂,呼气,然后回到起始姿势。
每隻脚一天五次重复。
这种姿势需要大量的精力和体力。这表示可以帮助燃烧热量,并一整天维持你的新陈代谢。
这种姿势还能增强背部和胸部的肌肉。
开始时脸部朝下,双手放在两侧,手掌朝上。
弯曲膝盖,试着用手抓住脚踝。
务必保持脚和臀部之间的距离。
保持姿势约三十秒,重复三次。
减重瑜珈的第四种瑜伽姿势有助于按摩甲状腺,促进释放控制新陈代谢的荷尔蒙。
首先将双腿弯曲,然后双脚与肩同宽。
抬起臀部,与地面平行。
把手臂置于身体下方,试着交叉手指。
保持姿势一分钟,降低,再重复两次。
这种瑜伽姿势能改善甲状腺、脑垂体和肾上腺的血液流动。
这种姿势有助于释放更多的脑内啡,以及调节新陈代谢的荷尔蒙。
首先,仰卧,双腿伸向天空,同时双臂紧贴身体,手掌朝下。
然后,用手按压并抬起臀部。
接着,把腿部向后,并尝试接触地板。
然后,把双手靠拢,就像桥式一样。
最后这种减重瑜伽姿势,能帮助锻鍊手臂、肩膀、腹肌和背部。
开始时伸展双腿。
然后伸出双臂,用脚趾支撑自己,弯曲双臂,用手掌支撑自己。保持腹肌紧绷。
保持姿势几秒钟并降低。
然后,重复至少三次。
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