当前位置：首页 > 养生 > 四季养生

腰间盘突出自我锻炼图

来源： 最后更新：2022-02-24 00:00:08

The Beginning

腰间盘突出急性期锻炼方法

股四头肌收缩方法：患者仰卧，下肢伸直，股四头肌在5s至15s(一次收缩一次)后收缩并放松，每天3-4次，每次约20至50次时间 。 1.2直腿抬高方法：患者仰卧姿势，双手放在臀部上，直下肢交替抬高和伸展，小腿保持10s至15s，双腿交替。仰角从30°，45°，60°和75°逐渐增加。MBa育儿早教网

MBa育儿早教网

腰间盘突出缓解期锻炼方法

仰卧腹部方法：患者仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，与肩同宽，双侧肘部支撑，双脚支撑，同时头部后部形成总共五分。当您抬起胸部和腰部时，将臀部从床表面上移开，在达到最高高度时停顿1至3秒钟，然后呼气，然后腰部将逐渐下降到床表面。每天3次，每3至5分钟MBa育儿早教网

左右旋转腰部：双脚站立的姿势略宽于肩膀，双手放在臀部上，大拇指朝前。从左→前→右→后旋转腰部，重复12;然后从右→前→左→后改变腰部以进行回旋运动，腿始终笔直，膝盖略微弯曲，上肢笔直，双手轻轻支撑在腰部，卷积圈会逐渐增大，重复12到24次，每天3次。MBa育儿早教网

MBa育儿早教网

腰间盘突出康复期锻炼方法

飞雁穴法(小)：患者处于俯卧姿势，两手掌放在床上，拉直肘关节以支撑上身，头部做向后运动，而骨盆不离开床，双腿交替过度伸展动作20到30次，然后同时拉伸腿部10到20次，每天3次。MBa育儿早教网

飞燕穴位注水法(大)：患者仍处于俯卧姿势，双腿不动，上半身和双臂伸直，背部同时伸展10-20次。 ，每天5至10次，每天3次。MBa育儿早教网

抬高方法：患者仰卧，双腿伸直，手自然放在身体侧面。首先弯曲臀部，同时使脚踝极端伸展，然后将踏板向上倾斜。执行，每个动作重复12到24次，每天3次。MBa育儿早教网

MBa育儿早教网

THE END

广告、内容合作请点击这里 寻求合作

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

所属专题: 腰部  腰间盘突出  放在  自我  方法  

本文地址:http://www.yuerzaojiao.com/yangsheng/siji/4130.html

腰肌劳损锻炼方法图解

网站首页 返回栏目

腰肌劳损有哪些症状

最新文章

推荐文章