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人体各年龄段睡眠时间表 告诉你睡多少时间刚好

来源： 最后更新：2022-03-01 00:02:28

The Beginning

新生儿：17~20小时

刚出生1~2周的新生儿，所需的睡眠时间约17~20小时左右(含白天的片段睡眠)，此时的睡眠深浅会影响新生儿的发展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生儿的睡眠中，大概有一半的时间都在作梦。Nr4育儿早教网

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1~6个月的幼儿：14~17个小时

新生儿从一开始因刚从母亲子宫的羊水环境脱离，从原本几乎都在睡的状态，开始慢慢进入醒着时间增多的阶段。Nr4育儿早教网

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6个月~3岁的幼童：13~14个小时

这个阶段，幼童开始形成有日夜周期的生物钟状态，虽然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的时间已逐渐增加，睡眠时数已减少至13~14小时。建议家长，可在午睡过后，帮助孩子维持约2个小时清醒后再让幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。Nr4育儿早教网

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3~6岁的学龄前幼童：12个小时左右

学龄前幼童已建立明显的日夜周期生物钟状态，总睡眠量减少至12个小时左右，通常白天大多可以保持清醒，但因为尚在发育的缘故，白天通常会有有一次小睡。Nr4育儿早教网

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6岁~12岁的小学时期：9~11个小时

当到达进入小学后的年纪时，人体一天的总睡眠量大约是9~11个小时，有些孩童会在中午午睡或是在集中精神上了半天课后，觉得疲累想睡，是正常现象。Nr4育儿早教网

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13岁~18岁的青春期少年：8~10小时

青少年一天需要的睡眠时间为8~10小时，睡眠的型态已接近成年人，但因还在发育成长的阶段，提醒家长别让孩子在这个阶段熬夜读书。Nr4育儿早教网

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18~64岁的成年人阶段：7~9小时

成年人所需的睡眠时间为7~9小时，可依照身体状况进行调整。但据调查，成年人的平均睡眠时间不到8小时，这与加班工作或夜间休闲有关，建议最好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬一天夜对人体所造成的伤害，需要好几天的补眠才能修复，容易加速老化。Nr4育儿早教网

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65岁以上的老人：6~8小时

进入65岁以上的阶段，身体新陈代谢降低，使得睡眠的状态变成，白天因为精神疲累，所以小睡的次数变多，而夜晚也因为无法维持长时间的睡眠周期，造成晚上睡得比较少，若白天有作运动，可帮助夜间长时间睡眠。而总睡眠时数变为6~8小时，通常夜晚睡眠时会有20%的时间在作梦。Nr4育儿早教网

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