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消除恼人橘皮,4动作练出紧实美腿

来源: 最后更新:2022-03-03 05:01:48

导读:桥式
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The Beginning

桥式

1. 平躺屈膝脚掌踩地,双手放松cEP育儿早教网

2. 手掌朝下置于体侧,背平贴地面,收紧肚子cEP育儿早教网

3. 臀部抬起,此时大腿要用力,使身体呈一直线cEP育儿早教网

4. 撑住约5秒,再慢慢放下回到上个动作,共做6~8次cEP育儿早教网

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登山者

1. 双手撑地,手的宽度与肩同宽cEP育儿早教网

2. 手腕、手臂及肩膀垂直成一线cEP育儿早教网

3. 右脚离地,尽量将膝盖头尽量抬至胸部位置cEP育儿早教网

4. 左右脚交替重覆,坐2-3分钟后,休息30秒再继续,做3组cEP育儿早教网

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跪姿抬臀

1. 手撑地,双膝跪地cEP育儿早教网

2. 屁股和膝盖垂直,使腿部呈现L状cEP育儿早教网

3. 将单脚往上抬,膝盖维持弯曲cEP育儿早教网

4. 抬到自己的极限高度后,停留2秒后再慢慢回到跪姿,为1下cEP育儿早教网

5. 做10~20下为一组,便可换另一条腿,交替做3-5组cEP育儿早教网

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芭蕾深蹲

1. 站姿,双脚打开宽度比肩膀略宽,脚尖稍微朝外。cEP育儿早教网

2. 双手在胸前合十,用大腿的力量下向坐,下蹲直到大腿与地面平行cEP育儿早教网

3. 注意上半身要挺胸,不要驼背,每天做50下cEP育儿早教网

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THE END
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