为什么到夏天总是越睡越累?补充2 营养素就能改善睡眠品质
来源： 最后更新：2022-03-03 05:02:04
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The Beginning
失眠疲劳别轻忽!这些风险都会上升
千万别小看疲劳这件事，长期疲劳可能会导致心血管疾病、免疫功能失调等症状发生，还可能会有致命风险。美国心脏协会曾在期刊中发布一则台湾研究，研究指出，失眠的人中风机率比一般人高54%，因为睡眠时可降低10～15%的血压，所以长期失眠会让血压降不上来，塬本就有3高困扰的人，突发的心脏病和中风机率也会相对提高。
补充2项营养就能更好眠
1. 维生素E
抗氧化的维生素是人体重要的健康基础，研究指出，缺乏维生素E、C、A的人，容易出现失眠、感觉无力与倦怠、记性变差等症状，还会影响生活品质。维生素可以从日常饮食中开始调整，多摄取坚果类与蔬果，例如葵瓜子、杏仁、芭乐、奇异果，或是蛋、起司等乳製品，都是补充维生素E很好的食材。
2. 芝麻素
芝麻素的抗氧化作用，可以调节人的体质和机能，提高睡眠品质、降低疲劳感。研究也指出，芝麻素搭配维生素E使用，在浅眠、容易失眠、眼睛疲劳、不易集中精神等项目有帮助，更能协助改善身体因氧化压力和发炎而产生的疲劳。想要补充芝麻素，除了购买烘焙过的黑、白芝麻外，也能选择芝麻粉、芝麻酱、麻油等。若不喜欢芝麻的味道，中兴大学研究已证实，苦茶油内也富含芝麻素、多酚等成分，可以适量摄取。
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