该睡觉时反而睡不着 研究告诉你：可能是洗澡的时间挑错了
来源： 最后更新：2022-03-03 10:01:53
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The Beginning
研究结果显示睡前1.5小时洗澡最好
一项研究报告指出，人在睡前1个半小时洗个舒舒服服的热水澡，可以加快入睡的速度。这项研究是由美国德克萨斯大学的研究团队所进行，研究人员共分析了总共5322份研究报告，研究洗澡用水温度与许多睡眠相关条件的影响，包括睡眠潜伏期(即完全清醒到睡眠过度所需的时间)、总睡眠时间、睡眠效率(即睡眠时间与躺在床上的总时间比)，还有主观的睡眠质量评价。
研究显示洗澡水温最好在摄氏40到42.5度
研究分析的结果发现，人在睡觉前1到2个小时时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，而摄氏40到42.5度是最佳的洗澡水温，可以改善整体睡眠品质，这比一般人想像适合的洗澡水温37到39度似乎是要高了一些。
主持这项研究的Haghayegh博士分析，睡眠温度和我们身体的核心温度均由大脑下丘脑内的生物钟调节，而生物钟还掌管了人体24小时活动的多种状况，包括睡眠和清醒。人体体温会影响睡眠或是清醒周期的条件，呈现昼夜周期节律。一般而言，下午和傍晚的体温比睡眠时高出摄氏1到2度。
而在睡眠前1小时，人体的生物钟会将核心体温降低摄氏0.3—0.5度，在夜间睡眠的中后期体温会降至最低。然后生物钟调节体温上升，将人类逐渐调整到清醒状态。因此，体温循环引导睡眠循环，是实现高速睡眠和高效睡眠的重要因素。为了提高睡眠质量，最好的洗澡时间是睡前的1.5小时，此时降低核心体温可以帮助加速睡眠。
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