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秋季养生应该如何运动？

来源： 最后更新：2022-03-10 05:01:32

The Beginning

你喜欢运动吗？现在很多人都是不太爱运动，那么这是不太好的，如何现在正是秋天了应该怎么运动呢？kez育儿早教网

适当运动是四时保健的常青树项目。不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何，都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼，但有几点季节性的注意点必须重视：秋天多雾，雾天不适宜户外运动。清晨不适宜在林木茂密处运动，因夜间树木释放二氧化碳很多，氧气含量少，对健康不利。防止过劳。过劳可使汗液外泄，津气流失。高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。kez育儿早教网

给大家推荐一个秋季最佳的运动方式------走路。世界卫生组织曾经指出，走路是世界最佳运动之一，及简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时间都可以，走路的好处有多种。kez育儿早教网

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01心脏健康的大门kez育儿早教网

美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。kez育儿早教网

02大脑健康的大门kez育儿早教网

美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。kez育儿早教网

03远离糖尿病的大门kez育儿早教网

洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。kez育儿早教网

04骨骼健康的大门kez育儿早教网

资深健身教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”kez育儿早教网

此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。kez育儿早教网

05减轻体重的大门kez育儿早教网

散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”kez育儿早教网

06长寿的大门kez育儿早教网

研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。kez育儿早教网

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