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40岁后怎么减肥 想要减重成功你该这样做

来源： 最后更新：2022-03-11 15:01:55

The Beginning

锻炼肌肉

国外知名医疗保健网站《Web MD》指出，40岁以后要减重一定要练肌肉，停经以后的女性更是如此。人体主要由骨骼、血液、肌肉与脂肪组织组合而成，其中肌肉比脂肪更能燃烧热量，但若是不多加段练，肌肉量会随着年龄流失，因此，中年以后反而要开始进行重量训练，肌肉量能维持，减重会更为顺利。从轻量的举重或深蹲开始，每周至少两次，但需要有教练在旁，以免受伤。P0P育儿早教网

锻炼肌肉之余，也别忘提升整体运动量。营养师表示，基础代谢率会随着年龄增加而逐渐降低，因此40岁之后想要减重，需要更多的运动介入，效果才显着。P0P育儿早教网

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增加蛋白质的摄取量

美国生活健康类媒体《Prevention》指出，步入中年更要摄取蛋白质，这对肌肉量的维持有帮助，并可修补身体组织，每一餐应该有一个手掌大的瘦肉，如鸡肉或鱼类，优格、蛋类也是优良的蛋白质来源。P0P育儿早教网

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时间到就进食

年轻时，晚起就不吃早餐，或忙到下午才吃中餐司空见惯，但《Prevention》表示，不规律的用餐时间会扰乱人体的新陈代谢，导致身体囤积热量以备不时之需，这对基础代谢率逐年下降的中年人来说，更是减重大忌。P0P育儿早教网

的确，你听过有人一天只吃两餐，身材看来像20岁，但重点是规律的进食，如果打定主意只吃两餐，那么就确实执行，不要有时一天三餐、有时甚至一餐，让身体无所适从。新陈代谢正常，身体就不会胡乱囤积热量。P0P育儿早教网

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适时舒压

《Web MD》表示，40岁以后的人也是职场与家庭压力最大的一群，压力荷尔蒙会在腹部囤积脂肪，使此一族群成为中广男或大腹婆。除了避免以垃圾食物纾压，建议尝试瑜珈、静坐、阅读，任何能够纾压的方式都好。压力能够排解，体重也会随之下降。P0P育儿早教网

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