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2021全国冻哭预警？冬季养生保暖技巧？

来源： 最后更新：2022-01-24 18:30:07

The Beginning

小寒小寒冻成一团，没有最冷只有更冷。中国天气网推出2021年首个全国冻哭预警地图，提醒小伙伴们今明（1月6日至7日）天，是此次寒潮过程最冷时段，全国各地寒冷升级，10省区需小心冻伤。6hZ育儿早教网

此次寒潮过程降温后，华北、黄淮等地的低温程度具有一定的极端性，多地气温之低或为历史同期少见。对于北方来说，气温低谷大多在6日至7日，南方则大多是在7日至8日气温触底。7日最高气温0℃线将抵达长江沿线，合肥、武汉、南京、上海最高气温将齐齐破零；最低气温0℃线也会迅速南压，8日最低气温0℃线将南压至华南北部，北方大部最低气温更是不足-10℃。所以冬天保暖尤为重要，接下来跟着养生知识网一起看看冬季养生保暖技巧吧！6hZ育儿早教网

冬季养生保暖技巧

1. 保暖先暖脚

最好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。6hZ育儿早教网

2. 围巾保暖不捂鼻

① 戴围巾的时候，鼻子嘴巴都露出来，以保持呼吸顺畅。6hZ育儿早教网

② 如果不是污染严重的天气，最好也不要戴口罩，整天戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，对冷空气的处理能力会被人为地减弱，稍微受寒，反而容易感冒。 6hZ育儿早教网

3. 护住胸腹背

① 胸腹部受寒后，可能诱发胃肠疾病，甚至引发心脏病发作。6hZ育儿早教网

② 感冒受风寒多从背部起始，所以保持背部温暖，不仅可防感冒、还可以防止旧病的复发、加重。6hZ育儿早教网

③ 建议衣服要保暖、舒适，有一定件数和厚度。老年人最好增添一件背心。夜间起床时应披衣防感冒。6hZ育儿早教网

4. 科学进补

① 冬季养生要科学进补。药补则一定要遵医嘱，冬令进补时，为使胃肠有个适应过程；6hZ育儿早教网

② 最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。 6hZ育儿早教网

5. 多喝热牛奶

冬季是肠胃最佳储能的季节，多喝热牛奶不仅可以暖和肠胃，保暖全身，还能为身体补充丰富的钙质。6hZ育儿早教网

同时，牛奶中的蛋白质含有9种人体必需的氨基酸，且脂肪颗粒小，呈高度分散状态，消化率高。6hZ育儿早教网

6. 充足的睡眠

唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。6hZ育儿早教网

有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。6hZ育儿早教网

7. 多锻炼

① 冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。6hZ育儿早教网

② 锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。 6hZ育儿早教网

8. 开窗通风

① 每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。6hZ育儿早教网

② 实验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。6hZ育儿早教网

③ 此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为好。6hZ育儿早教网

9. 少摄入咖啡因

① 咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。6hZ育儿早教网

② 姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。6hZ育儿早教网

10. 手别放进口袋里

① 冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂；6hZ育儿早教网

② 这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。6hZ育儿早教网

11. 多喝豆奶

与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。6hZ育儿早教网

12. 帽子要盖上耳朵

头部散热占身体散热的30%，最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。6hZ育儿早教网

13. 起床前活动脚趾

① 起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。6hZ育儿早教网

② 这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。6hZ育儿早教网

14. 喝热粥

① 冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。6hZ育儿早教网

② 天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。6hZ育儿早教网

③ 对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。6hZ育儿早教网

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THE END

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